时间管理100讲第22讲：如何提升我们的睡眠质量

        因为早起，才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排，更好地让自己活在“要事第一”的状态中。

      早起必然要早睡，睡眠的时间必然要有保障。据说睡眠时间不能超过8个小时，也尽量不低于7个半小时。多与少对健康都不好。

      睡眠周期分为3个阶段：1.快速眼动（做梦，打瞌睡）2.浅度睡眠(过渡阶段）；3.深度睡眠（熟睡）：最重要的睡眠阶段.

      如何进入更多深度睡眠阶段，一般情况下，每个人每个晚上会有2-3个深度睡眠阶段，要想提高睡眠质量，最关键是延长第一个深度睡眠。第一个深度睡眠周期最长，用App检测一下深度睡眠。

      深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段，那么深度睡眠和什么有关系呢？深度睡眠和体温有关系，人的精神状态受身体节律控制，体温上升我们感到更加清醒，体温下降会疲劳。

      什么会影响体温呢？褪黑素。褪黑素会降低体温，让人进入更深的睡眠。

      什么会影响到褪黑素的分泌呢？1.阳光会抑制褪黑。2.运动白天让我们更清醒，晚上更疲惫。

      其它有助于睡眠的方法：比如午休带上眼罩，中午打盹不超过45分钟，周末不睡懒觉，固定时间起床，不饮酒，睡眠时间不要过长，每天喝八杯水，养成每天早睡早起的习惯，睡觉前清空大脑，放松身体规律作息，拒绝暴饮暴食，不吃难以消化的东西，睡觉前最好不要吃东西，晚餐尽量不要吃太饱，不要吃太晚和太油腻，尽量养成每天泡脚的习惯，这样更有助于睡眠。

    总结：要想提高我们的睡眠质量，营造合适的睡眠环境非常关键，房间不能太亮，温度要舒适，保持良好的固定作息时间，健康合理饮食，适度的运动等等，伙伴们，如果你们不能很好的睡一个好觉的话，尝试一下吧！