如何才能保持精力充沛永不疲倦？

来源： Stay Fit Stay Active / 翻译： Forest幺林

一天中过早地感到疲劳对很多人来说是一个常见的问题，但没多少人真正知道如何去避免。
它甚至曾被诊断为一种实际上的的紊乱:认知疲劳综合症。事实上，只要改变你的日常习惯，你的整体体能就会提升。
按照下面的建议去做，你会发现你的总体精力和生活方式会即刻得到提升!

1. 喝水
   如果你在白天突然感到疲劳，很可能你需要喝水。脱水会在没有任何征兆的情况下发生，让你感到筋疲力尽，而且周身不适。
   你的血液开始变稠，最终导致心脏超负荷工作。要确保每天喝大量的水，同时要远离含糖或咖啡因的饮料。这些饮料实际上会导致脱水，而不是预防脱水。

2. 早餐是一天中最重要的一餐
   当你妈妈告诉你去上学前一定要吃早餐时，她并没有撒谎。
   吃早餐为你的身体提供额外的能量提升是绝对必要的，同时也协助身体保持一个健康的消化系统。
   你所需要做的就是吃一些富含必需营养素的食物，这样你就会立刻感到更加清醒和精力充沛。最好的早餐食物有坚果、谷物和水果。

3.锻炼
锻炼并不总是一项有趣的活动，但它确实能给你的身体提供能量提升。早晨上班前去跑步实际上会让你一天感觉更好，并让你注意力更集中。
锻炼对你的身体额外的好处太多太多，比如卡路里和脂肪的燃烧，提高你的整体健康水平。你的大脑也会感谢你的，因为运动允许更多的氧气在大脑中循环。

4. 休息
   睡眠对你的健康和身体机能都极其重要。虽然我们都喜欢熬夜，但晚上好好休息更有益处。
   建议每夜睡7-8个小时，这样可以让你的认知能力得到休息，为第二天做好准备。
   同样重要的是，你的卧室没有任何噪音或干扰，让你能获得一整夜的休息。所以睡觉前别忘了关掉电视和所有的灯。

5. 发挥音乐的作用
   下次当你碰到下午的那堵墙，只想爬到床上小睡一会儿的时候，带上你的耳机和扬声器，听听音乐吧!
   众所周知，声音以一种通常被忽视的方式影响着我们，比如我们保持意识清醒的能力，它甚至可以影响我们发挥功能的能力。
   即使你在办公室很忙，只要戴上耳机放点音乐，一边完成日常工作，一边听你喜欢的歌曲。这很容易就能让你精力充沛，头脑清醒。