精力训练营复盘

时间过的飞快，转眼精力训练营结束了，自己收获满满也是感慨万千。曾经参加过张遇升老师的课，知道精力是可以管理的。参加这个训练营也是机缘巧合，那阵子有点迷茫，感觉精力不够天天昏昏欲睡，提不起精神来，想做点事有种无力感。正好明月老师开了这个精力训练营，和她一沟通，她说的一句话马上让我眼前一亮，她说这个训练营的目的就是解决我这样的问题，正好我有这个需求，马上一拍即合就报名了，一晃一个月下来，果然超出我的预期啊！

谈谈我这一个月来的心得体会：

睡眠上

之前我的睡眠一直不好，每天深度睡眠经常在半小时左右，睡眠不好的杀伤力极强，对我最明显的就是记忆力下降明显，反应慢半拍，精力不济。

通过每天打卡记录这一个月的睡眠情况，根据睡眠周期，自己的睡眠周期在四到五个周期，起床一看睡的不好，马上打坐一刻钟以上，中午再跟着鱼清风老师传授的咖啡盹，晚上路上不再纠结是否能学习什么，遵从身体自然的信号累了就休息。这时候用钟慰老师传授的潮汐的白噪音小憩一会，感觉人会很平静，回到家还精力满满的陪孩子背古诗读文章。这在之前对我根本不可能，工作了一天累成狗，路上经过一两个小时折腾到家只想睡觉。

经过这一个月与老师和小伙伴的陪伴，睡眠稳定了，人感觉能正常应付一天的工作了还略有盈余，这点让我很吃惊，好神奇的。

运动上

我每天的运动时间不多，从训练营学到好多办法，关键你要去做。

首先要有抓住一切可以运动的机会去做，比如能骑车就不要坐车，我有时坐公交车最后离公司4KM的距离就骑20分钟的膜拜单车。

能走楼梯不要坐扶梯，走楼梯增加每天的步数，我的目标是每天至少8000步，即使坐扶梯也在上面走路。

能站着不要坐着，医生说长时间久坐对颈椎和腰椎伤害最大，哪怕每天站一会工作。我和同事买一个小桌子，每天工作时站着工作一两个小时感觉不错。

中午吃饭后贴墙20分钟拉筋效果特别好，拉毛巾操一组锻炼后背和胳膊，会让后背越练越薄。

工作累了就下楼到前台做一组深蹲。这么多微小又容易坚持的动作，让我一天的运动量够了。

饮食上

注意饮食清淡，根据田雪老师的211饮食法去吃，每天打卡提醒自己不要超标。每天喝两杯奶咖，早上一杯，中午来个咖啡盹，一天两杯，对睡眠丝毫没有影响。之前还担心喝咖啡会导致钙流失和影响睡眠，其实那就是认知的误区。体重控制好了，对精力也是一个很好的促进作用。

这一个月的收获如下：

提高了认知

A． 比如上下班路上累了就休息，遵从身体的真实需求，注意精力的输入。

B． 不要有感性的烦恼，以前猫叔也说过这句话，这次通过Janet老师的讲述，对这句话又有了更深刻的理解，遇到自己有感性烦恼的时候时刻提醒自己，不要去无味浪费自己的精力。

C． 钟慰老师说到,正确的方法加坚持，以前我也知道这个方法论，今天又知道了其所以然。正确的方法是大脑的做出的决定，而坚持则是由身体去完成的，身体喜欢做少简单的事情也容易坚持了。

D． 有很强的精力输入和输出意识，要保护好自己的注意力。正如钟慰老师所说，精力达人不等价于精力充沛的人，一个人不可能永远精力充沛。精力大人是由内而外的始终保持改善精力目标，把这个目标挂在心中，有很强的调节能力，及时回归到保持好的精力的状态。

E． 执行力提高了。对完成任务没有那种无力感了。对时间的把控力也提高了。

F． 效率提高了，固定时间做固定的事情，快速高效，不会有以前那种一天没有学习好也没有休息好而内疚的感觉了，这时候任务高效完成，精神倍爽的感觉。

G.每天复盘 及时反馈那些地方做的好的地方，那些需要提高的地方，让自己心中有数，及时修正和提高自己。

这一个月来对精力管理这件事有了一个系统的认知，有了正确的方法，然后就是去找到适合自己的动作去执行吧。让自己的精力越来越好，想想就是一件特别兴奋的事情。