留白阅读296|《自控力》良好的睡眠可以提高自控力

2022.10.04 准格尔 星期二 晴（9℃/0℃）

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尽管我们无法保证每天都有良好的睡眠，但是只要在我们睡眠不足的时候，进行一个刚好的休息，或者再补一个好觉，那我们的注意力，自控力就会重新恢复，保证我们有良好的工作和学习状态。

长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付“我想要”的意志力挑战。

长久养成的熬夜坏习惯，已经深深地影响到工作和生活，甚至是改变了自己的身体机能，令自己感到压力，焦虑，注意力不集中。同时对事情的好奇心大大降低，除了摆烂，对什么都没有兴趣，整个人都很颓废。想要改变现状，第一步就是要做到“早睡早起”。

本能会选择更简单的事情去做，而对于自己来说，早睡早起是一个很难的事情，所以本能就会自然性地逃避，与玩游戏，看小说的欲望达成了统一，导致每天晚睡晚起，影响生活状态。“作难事，终有所得”，是因为早睡早起很难，所以更应该去做。读书运动，早睡，这些都是有利于自己进步的好习惯，需要努力去执行。

睡眠研究人员甚至为这种状态起了个有趣的名字——“轻度前额功能紊乱”。睡眠不足会让你起床的时候大脑受损。研究表明，睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道，在醉酒的状态下，人们毫无自控力可言。

在醉酒之后，我们甚至对疼痛的感觉都降低了很多， 大脑中枢对身体的控制，都难以实现，更别提自控力。而睡眠不足，会导致我们一直在打瞌睡，令我们的信息接收功能全部瘫痪，同时丧失了自我辨识的能力，在这种情况下，保证自己的安全都是一个很大的问题，更别说保证自控力的存在。

睡眠不足会导致，大脑前额皮层无法获得足够的能量，影响这个部分的正常工作，从而减弱人的意志力，使自控能力变差，在处理问题时，难以考虑周全，容易错误百出，造成一些无法挽回的损失。所以保证充足的睡眠是一件很重要的事情，必须要时刻谨记。

如果睡眠不足的人补上一个好觉，他的前额皮质就会恢复如初。

优秀的人足够自律，所以他们的睡眠质量都极其良好，早睡早起，保证充足的睡眠，同时也养成了一个好的习惯。习惯是有关联性的，坏习惯能带来更多的坏习惯，而好的习惯，也能帮助我们逐步养成更多的好习惯。所以当最近工作比较繁忙，睡眠质量不足的时候，找一个休息的时间，让自己美美地睡上一觉，就可以找回状态，加强自控力。

即便你前一晚没有睡好，打个小盹也能让你重新集中注意力、恢复自控力。你可以尝试补觉、储存睡眠，或是打个小盹，这些策略都有助于减少睡眠不足带来的危害。

在学习和工作的时候，中午总会有一段时间，即使很少，但能够让我们简单的休息，进行一个小时，或半个小时的睡眠，这时我们就会重新打起精神，注意力和自控力都有少许的恢复。甚至我们在瞌睡的时候打个盹，简单地眯一会，即使只有五分钟或十分钟，都有极大的好处。