范范范小北
范范范小北

12.6 肩臂

哑铃侧平举 7.5lbs 10*4组

哑铃飞鸟 7.5lbs 10*4组

哑铃前平举 7.5lbs 10*4组

二头弯举+锤式弯举 10lbs 10*2组

三头颈后弯举 7.5lbs 8*2组RL

挺举 30lbs 10*3组

辅助引体向上 40lbs 5*3组

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