易效能学习笔记60――运动

“简爱跑步法”

核心价值观：运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！

5字要诀（姿势）：挺、倾、柔、衡、坚。

图片发自App

挺：抬头挺胸。（注意不是弯腰低头）

倾：身体微微前倾。

柔：脚尖先着地！

前脚掌先着地，接着是脚后跟，降低对膝盖的伤害。注意不是踮着脚尖跑，而且步幅小和步频快，跑步不容易累。

衡：身体、路面和摆臂的平衡。

1.身体平衡，脊柱直立。

2.路面平衡，原路返回。（有些公路设计中间高两边低，为了避免对一侧膝盖造成损伤，做到平衡顺着同一边原路返回）

3.摆臂不要超过身体的中心线，所以不要太过用力。

坚：内心坚强，循序渐进。（不急躁，慢慢来）