健身增肌并不难，7个技巧值得掌握

对于想要变得强壮的朋友来说，本篇文章可能会对你有益。健身增肌并不是一件特别难的事情，只要掌握了正确的方式方法便能够帮助练出肌肉大块头。

国际运动营养学会的联合创始人表示，大多数人无法增加肌肉的重量，主要是因为饮食和锻炼的方式存在错误，所以说掌握下面8个技巧，每个周可以帮助你迅速增加肌肉重量。

第1个技巧，平时多吃一些肉，尤其是富含蛋白质的肉。

肌肉的合成离不开蛋白质的补充，人体当中所储存的蛋白质的含量越多，肌肉的生长速度就会越快。根据《应用生物学》杂志的一项研究表明，每一磅的体重需要大约摄入一克左右的蛋白质。其它的碳水化合物以及脂肪的摄入适量的减少。

第2个技巧，最大程度的锻炼到肌肉。

通过力量训练来帮助提升肌肉的生长速率，同时，力量训练应该循序渐进，最开始的时候不要选择力量过大的训练，以免对肌肉造成拉伤。

在力量训练的过程当中，应当着重进行大型肌肉群的训练，例如胸部肌肉群，背部肌肉群以及腿部肌肉群。在众多训练过程当中可以进行深蹲练习，硬拉训练，引体向上，卧推等等。

第3个技巧，在训练开始之前可以喝一杯。

根据德克萨斯大学的一项研究发现，如果举重运动员在锻炼前，喝一杯含有氨基酸以及碳水化合物的奶昔，这样的一个效果会比锻炼后和同种类型的奶昔的蛋白质的增加速率有所提高。由于运动会增加流向人体组织的血液，因此在运动前喝一些碳水化合物以及蛋白质的混合物，可能会导致人体肌肉中的氨基酸摄入量增加。最好的办法就是在锻炼前30分钟到60分钟的时候喝一杯。

第4个技巧，运动需要隔一天的锻炼。

也就是说如果你当日进行力量训练，需要在第3天，重新开始进行力量训练中间隔一天，这样的一个训练频率有助于肌肉的正确生长。

第5个技巧，训练结束之后需要减少碳水化合物的摄入。

运动结束之后，如果使用碳水化合物会增加人体胰岛素的水平，减缓蛋白质的分解速率。这可以在不健身的那一天，吃一些碳水化合物的食物。

第6个技巧，锻炼的时候每三个小时可以进食一次。

如果限制饮食，会导致人体构建新蛋白质的速率有所降低，应该每三个小时摄入一定量的蛋白质，这样可以进肌肉的生长。

第7个技巧，在睡觉之前可以适当的喝一杯牛奶。

以上7个技巧，很多健身人士在日常生活当中容易忽视，如果你能够掌握的话，能够让你的肌肉快速增长。