微习惯 5%的改变
当目标足够低、可以确保100%能达到时，会激励人们先做起来，进而养成习惯，改变也就在不知不觉中发生了。
在日常生活里，我们常会看到有人在立志：我要读书，我要健身，我要减肥，...但遗憾的是，最终成功的往往极少。
在盖斯看来，之所以会失败，是因为他们的目标太高了，他们的动力和意志力不足以支撑他们去达成，甚至还没开始就放弃了。
他给的建议是，把目标定得尽可能低一点，比如每天只读两页书，只做一个俯卧撑。
所以，如果你想摆脱生活中遇到的困境，成就更好的自己，
从微小的改变和微习惯的培养开始。
当深陷心理困境无法自拔时，尝试一个从没试过的行动，做5%的微小改变，就有可能成为打破惯性、走出困境的契机，生活也就有了新的可能。
之所以是5%而不是更多，是因为我们的大脑倾向于维持现状，把大的改变看成是不安全的，因此会排斥和抗拒。
1. 先接纳，再改变。
2. 保持实验者心态。
3.少想，多做。
想改变吗？做点什么把！哪怕微不足道的变化，也一定要从【做】点什么开始。一切的关键在于动起来。想，都是问题，做，才有答案。
改变是一个反人性的过程，它需要的是源源不断的动力，支撑着自己与过去的惯性及惰性进行抗争。最有用的办法往往是靠自己找到的。
只是很多人并没有真的在找，即使深陷痛苦，他们也总是在徒劳无功的老路上打转。这并不是真的「懒」，而是他们宁肯为了维持一个不舒服的「惯性」，每天付出是十倍、百倍的努力，也不愿意有心得尝试，因为新的尝试意味着更多的不确定和风险。
所以，我们要尝试的行动既要是新的，又不能太难受。这就是所谓的「扰动」：恰到好处的刺激，更容易启动不一样的尝试。
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1、重复就是改变？听上去是悖论，却是行之有效的解决之道。
2、大多数的痛苦都可以概括成两句话；“我不希望自己这样，但确实我就是这样的。”“我希望像别人一样，但我又做不到那样。”
3、解决方案说来简单，就是“接纳”，接受自己真实的样子，就像打牌，先承认手里的牌就是这些，然后再谋划怎么打好。
4、接受不能改变的，恰恰是为了改变能改变的：过好我们今后的人生。
5、恐惧的人，先从“做点没用的事”的行动开始吧！
6、世事无常，当下的生活过好最重要
把过去还给过去，把未来交给未来
我们真正拥有的时间，仅仅是现在
感到焦虑很正常，但别让焦虑过度
7、真正让人难受的，永远是“不确定”。
8、“决定做决定，才能做决定”——把做决定的主动权交还给当事人。
9、可能改变了5%以后，其他的也会开始松动，像滚雪球一样，开始了，雪球就会越滚越大。
10、不需要一次性解决问题。只要一点微不可察的变化，哪怕在无足轻重的地方有一点新尝试，就很好。
每个案例由“提问-答复-反馈-复盘”并采用问答形式一步一步引导读者的思考。
若是以前的我，最关心的肯定是问题的答案是什么，但在阅读中，我不再关注答案，更关注的是对问题的描述和分析，并去思考针对这个问题可以做到的5％的改变。
如果你总是感叹
“听过很多道理，却依然过不好这一生”，
如果你总是
“想得太多，却无法行动”，
那么这本书会让你明白：
你需要的不是大道理，而是让自己动起来！
“动起来”也没有想象中那么难，
不需要做到100%，只要改变5%，生活就有新的可能。
行为=动机*能力*触发。要增加预想行为的发生率，触发要显而易见，行为要易于实施，动机要合乎常理。
人生上半场一分没得，眼看就要零分交卷。前半场有多失意失落，后半场就有多想要逆风翻盘。
你不喜欢现在的自己，可你也只有自己
可以用5%的改变，遇见更好的自己
幸福：5%的改变+95%的接纳
人生大多数痛苦可以概括为两句话：我不希望自己这样，但确实就是这样；我希望自己像别人一样，但我又做不到那样。
这其实就是理想的自我闪闪发亮，而现实的我一无是处，二者产生了差距。
在接纳自己的基础上，加上一点点改变，自我感觉就会好很多。
技术 英语
李松蔚 心理学
5%的改变
不要对改变的期望太高，
有5%新的经验就已经很好了。
改变的悖论往往是这样：
如果我说“请你变成那样”，
对方会说“可我做不到”。
我说“好吧，请保持你原来那样”，
对方又会说“这样是不行的，我想改”
微小的改变，
一个点的激发就会带来连锁效应，激活整体的状态。
不仅有趣，而且很高妙。
同时在这个干预里面又有极大的接纳和尊重。
这里有真实的人生烦恼，
更有你从未想过的行动建议。
你只想要100%的改变，所以你才被困住了；现在我们要做的，是先试试把5%做好。用一个极其微小而不同寻常的行动，去打破惯性和困局。
保持95%的不变，同时尝试5%的新经验。
人生的困惑，想是想不明白的，想要改变吗？
那就行动吧！行动，比正确的行动更重要！
5%的改变
《5%的改变》：懂了“避重就轻”，也就懂了幸福的秘诀
人生不安，是有很多问题没有想清楚
只要你去面对了，你才明白你该做什么，该怎么做。
就像我前面说的，你有麻烦就去解决麻烦好了，你有痛苦就去解决痛苦好了。这些不正是你要去做的事吗？为什么要做你不得不去做的事呢？为什么你会一边痛苦一边又觉得无事可做呢？
培养好习惯
2、未雨绸缪。可以提前做好准备，围绕这个事情创造更多附加价值，比如多结交一些朋友，让自己即使对事情本身失去动力了，也还有其他值得坚持下去的理由
远离抱怨
回想当初。可以想想你最初的目标是什么，如果它还在，你就用这个给自己打气，如果它已经变了，又没有别的值得你坚持的动力，你就索性放弃吧。
我们制定目标时不能随心所欲，或者说太过于理想化，我们需要有清晰明确的目标和规划，确保我们一定能够完成。
简单到不可能失败
微习惯：制定习惯养成计划前，教你一种不可能失败的技巧
我们之所以坚持不了，是因为我们定的目标太高，难以持续执行
而当下的最优状态，往往会导致我们在制定计划时出现认知偏差。
执行计划时所遇到的两个阻力
1.时间阻力：没时间怎么办？
2.情绪阻力：没动力怎么办？
所以，我们制定目标时不能随心所欲，或者说太过于理想化，我们需要有清晰明确的目标和规划，确保我们一定能够完成
简单到不可能失败
恰恰是因为新媒体带来的那种沟通的即时性，让人感觉，只要一会儿不和亲友联系，就好像跟这个世界脱离了，从而产生严重的焦虑，“手机依赖症”就是这种焦虑的表现。
你可能会说每天目标定得这么低，那我的任务什么时候可以完成？
微习惯策略是让你把目标定低，但是你可以超额完成，没有上限。
微习惯，不需要跟意志力抵抗，很容易完成。
它的第一个好处是万事开头难，一旦你开始行动，你就会忍不住多完成一些。
这样你就会不知不觉完成更多任务。
同时，因为目标很小而不至于无法完成，不会给你造成未完成目标的沮丧感和挫败感。反而完成目标的成就感可以让你有持续行动的动力。
最后就是借助惯性，即使你没有超额完成微目标，你的行为也会慢慢发展为微习惯。
微习惯看似不起眼，但日复一日地做下去，定能收获好习惯
1.选择适合你的微习惯和计划
2.建立回报机制，以奖励提升成就感
3.记录和最终完成情况
4.微量开始，超额完成
5.服从计划安排，摆脱高期待值
要想坚持一件事，最有效和最省力的方法就是让行为变成一种习惯”
写作只有两件难事：开始写，不停手
我在《高效自我管理》专栏中提到，养成习惯最重要的不是做多少量，而是重复的次数。
不断重复一件事就会让其成为一种习惯。
当我们想要设立人生的目标时，想要的东西很多，一定要逐步删减变成最少的选择，在最后的选择当中舍弃其中的一个目标，人生的路就会变得清晰起来。
人的精力是有限的，别总是逼着自己时刻紧绷着完成一件又一件事情。
多了，就学会舍弃掉；少了，就专注投入其中。
减少，只是为了更好地完成
建立微习惯的详细步骤
，把头脑里的想法：以产品的形式输出，有“目的”地针对“一定的用户”开始了一系列的对外输出。我开始思考需求了，开始思考用户的需求了，后边自己接二连三输出了一系列的产品：很多的专栏
自我决定的人生也是要花钱的：一个人活着就要花钱，钱从哪里赚呢
只要你去面对了，你才明白你该做什么，该怎么做。
就像我前面说的，你有麻烦就去解决麻烦好了，你有痛苦就去解决痛苦好了。这些不正是你要去做的事吗？为什么要做你不得不去做的事呢？为什么你会一边痛苦一边又觉得无事可做呢？
让自己
但很多人既不能享受生命，又不能回避痛苦，这就造成了他们生命的巨大浪费与深重苦痛。
为什么我们不学习就会很痛苦
一、能力上，我们应全力以赴
二、情感上，我们应放过自己
三、事业上，我们要尽力而为