吃对“米饭”，防慢病

慢性病，一种生活方式病。改变不健康的生活方式，是预防慢性病唯一有效的方法。

今天我们来说说“吃饭”这件看似很平常，却很有讲究的地方

常讲到：防慢病，迈开腿，管住嘴。

如何管住嘴，今天带来的新技能：吃对“米饭”，防慢病。

第一，结构全一点

长期大量摄入精制白米、白面给机体带来更多的慢性炎症，增加慢病患病风险；结构全一点即营养多一些的全谷类，食材并未过度加工，有丰富膳食纤维、维生素B族、矿物质等，如：糙米、黑米、胚芽米、玉米、燕麦、高粱等。

第二，种类杂一点

作为主食的食物种类可选择：谷类、薯类、杂豆类，种类杂一点让营养更充足，能让蛋白质营养有互补，能让餐后血糖更平稳等；可作为美味健康的搭配建议：二米饭（指的是2种谷类）、红薯饭（指的是谷类和薯类）、杂豆饭（指的是谷类和杂豆）

第三，色彩多一点

五颜六色的食物，能增加食欲的同时改善整体主食营养的价值，主食中的红：红米，橙：胡萝卜，黄：鲜玉米、绿：嫩豌豆，紫：紫米等，这些食物能提供抗氧化成分：类胡萝卜素、花青素等，可帮助预防慢性病。

想要身体更佳，如何更有营养的吃饭也是值得我们重视和行动起来的！

吃对“米饭”，防慢病！希望对你有所帮助哦~