阅读笔记|《认识自己，接纳自己》

《认识自己，接纳自己》是积极心理学之父-马丁塞利格曼积极心理学五部曲之一。

书中介绍了十几种现代社会常见的心理困扰，通俗易懂地讲解了，心理学各门派的治疗原理。让我们看到心理问题都由多重因素造成，有些容易改变，有些改变不了，这也是本书最具价值的地方。

人生是长期改变的过程，我们都想变得更好。但是有些行为可以改变，而有些行为和特征是进化和遗传的结果，改变不了。分清了什么可以改变，什么改变不了，利用宝贵的时间去改变那些值得改变的东西，我们的生活就会少些挫败，多些自信 。

比如「节食减肥」 对90%的超重者来说，效果只是暂时的。受进化的影响，身体一直在自动储存能量，并且大脑会发射出信号，血糖水平下降、新陈代谢减慢以应对饥饿的危机。还有很多副作用如失败感、贪食症、抑郁症等。研究证明，与肥胖相比，体重上下波动更会危害健康。但是规律性的运动以及节制不健康的食物是有益健康的。

「惊恐障碍」患者认为心跳加速是心脏病的象征，或者呼吸急促是脑卒中的征兆。只要纠正背后的信念，就可以改善或完全治愈。

「严重的PTSD」，可能一次创伤性事件，彻底改变了你对世界的看法。这种背后有强大的信念力量，是很难改变的。

「焦虑和抑郁」是我们基础的情绪反应，不存在完全治愈，可以通过一定的应对方法，使它们不影响我们的生活。有时焦虑是敲响危险将近的警钟，提醒我们提前做好准备或避开危险。

造成抑郁症的是那些不可避免的伤痛和失意，比如工作受挫、情场失意、朋友背叛、亲人离世…所以除了调整背后的认知，更重要的是培养能力。

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书中作者对各类心理困扰的治疗方法和有效性，做了详细的分析，并以表格的形式放在每一章节的结束，可以一目了然看到所有方法、有效性，及有否副总用。见图2-4。

是药三分毒，所有的药物治疗都有副作用。认知疗法及经典条件反射的消退法使用最为广泛。