控制的两分法

把目标变为行动

                ————《了不的我》

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1. 控制的两分法

创造性思维能够制造张力，可不是所有张力都能变成真正的行动力。有时候我们下了决心、做了计划，大脑就误认为我们已经做过了，行动的张力就被消减了。

所以会有很多人买了书，却从来没有读过；买了课却没有好好听过，办了健身卡，却没有用过。人是自我欺骗的，当一个人幻想做完他的计划时，那些书、那些课和健身卡就完成了功效。人们买它们本来就是为了减轻目标带来的张力。

有一句祈祷词：“上帝呀，请赐予我勇气，让我改变能够改变的事情；请赐予我胸怀，让我接纳不能改变的事情；请赐予我智慧，让我分辨这两者。”

把这句祈祷词精简下，就是控制的两分法：

努力控制我们能控制的事情，而不要妄图控制我们无法控制的事情。

前半句是要专注精进，后半句意思是顺其自然。结合起来，就是既要保持积极上进，又保持内心平静方法。

生活中有太多我们控制不了的事情。我们控制不了自己的过去、生活的环境，控制不了原生家庭。控制不了别人对我们的评价，更控制不了别人是否会喜欢我们。只要不承认某些东西是我们控制不了的，我们的脑子里面就一直会有一个“它应该是这样“图景。某种意义上，前面说的应该思维就是我们对控制不了的事情的执着。

哪些是我们能控制的呢？如果你想锻炼身体，你可以控制自己是否早起，还可以控制自己的饮食。可这些日常能控制的事情看起来太微小，并不能立马改变结局，我们就会由着性子去想那些自己控制不了的事情。

控制的两分法的第一步，是思考担心的事情里，哪些是自己能控制的，哪些是控制不了的，并把注意力转移到自己能控制的部分。

认识到很事情是自己控制不了的，是一种心智上的成熟，精神分析里有一个词叫”全能自恋“，意思是婴儿觉得自己是无所不能的，只要一动念，母亲就会来喂奶，只要一哭就会有人来安抚。随着心智的民展，我们会逐渐认识到，这个世界不是围绕着我们的想法运行的。只有认识到自己没法控制很多事情，我们才能把注意力集中到能控制的事情上去。

2. 控制不是妄想

有些事情既有能控制的部分，又在不能控制的部分，怎么办呢？

对于没有办法完全控制的事情，可以使用控制的两分法的第二步：把能控制的部分找出来，并作成计划，努力把它做好。

在实践中，很多人觉得控制的两分法对控制他们的焦虑是有用的，可是很少有人能真的做到。因为他们的思维会被另一个问题带走：这件事对我重要吗？

人的习惯是思考一件事重不重要，而不是思考这件事能不能控制。而这种思考方式，会把他们的目光引到对最终结果的担忧上，而不是此时此地的行动上。

一件事情就算很重要，但那又怎样呢？因为它重要，我们就能控制它吗，还是因为它重要，我们就应该担心它呢？

这还是”应该“思维，明明能够通过控制的两分法让自己变得专注一些，却一定要任由焦虑破坏自己的行动力，结果不仅重要的事没做成，还会连眼前的事也没做好。

遇到问题要有自省自己，也就是要有元认知，不断提醒我们在这个问题里，我们能控制的部分是什么？不能控制的部分是什么？从多们能控制的事情里找出一件，尝试做一下。