《优质思考的力量》读书笔记18

第五章，正确的思考方向。只有固步自封、抱残守缺的人才会不加思索的将新观念、新方法拒之门外。

第一节，很少有人知道思考是一个听觉过程。99%的恐惧会借助视觉图像、听觉声音和触觉（包括运动感觉、触觉与肌肉运动知觉的结合、就是皮肤表面及对身体各部位的位置和运动状况的感觉）。

        与视觉有关的惊恐，发作是通过图像诱发的，在脑海中会看到极速闪过的画面。每次发作时应该问自己，我刚才是怎么触发的恐慌反应机制？是通过一个画面，还是某种感觉，或者内心的声音？

      如果是内心的声音，也就是在头脑中对自己说的话诱发了恐惧感，你的惊恐发作属于听觉型。很少有人知道，思考是一个听觉过程。此时你可能会想，这些想法，不是我能控制得了的，不知怎么就从脑子里冒出来了？这个想法本身是有杀伤力的，它正消耗你的心理能量，你完全能控制内心的声音。

      触觉型惊恐发作是对身体的某些感觉过分敏感。某些恐慌感由浅意识控制的自主性身体机能有关，比如呼吸。

        恐慌感基本上都是由脑海中看到的一个画面或内心的声音诱发的。需要注意到惊恐发作之前大脑中转瞬即逝的画面或声音。

    恐慌发作前脑海中出现过，带有负面内容的图像或者声音，那么首先应该探寻恐慌反应链的启动方式，才能找出可以中断整个反应链的关键环节。

        但是摆脱恐慌感的根本措施，是消灭真正的诱因，其实就是大脑多年来形成的负面思维模式。十句法才是真正长期有效的解决方案。大脑能习得恐慌反应模式，同样也可以学习建立能够感受幸福美好的反应模式。

      恐慌感主要来自视觉、听觉和触觉。