熬夜很困但是睡不着怎么办，那是你没有治疗失眠的良方

熬夜很困但是睡不着怎么办，那是你没有治疗失眠的良方。当你躺在床上数羊的时候，数到1000，越数越清晰，你一定是失眠了。”连续几天失眠会大大降低免_疫力。与7-7.5小时的正常睡眠时间相比，睡眠时间越短，寿_命越短。”熬夜很困但是谁不着怎么办，那是你没有治疗失眠的良方。不如试试RSH~WHO快、眠，它能调节脑内神经传达物质的变化，消除疲劳，起到舒心、放松，能让人更好的进入睡眠状态。

RSH_WHO快_眠的神奇之处

RSH_WHO快_眠不仅具有催_眠，又可以解消疲_劳、降_低血_压和提_高学习记忆能力。为此，RSH_WHO快_眠曾在1998年德国召开的国际食_品原_料会上获得研究部门大奖。

RSH_WHO快_眠可以明显促_进脑_中_枢多巴_胺释放有_助于碱_轻工作压_力，缓_和疲_劳的症_状。镇_静和抗焦_虑。调_节脑_内神_经传达物质的变化，消_除疲_劳，起到舒心、放松，能让人更好的进入睡眠状态。对神_经细咆有保护作用。

RSH_WHO快_眠可以促进大_脑表面α波（松弛状态）产生，使人_体产_生舒畅、舒服的感觉，但是不会引起睡眠状态时发生的θ波数量的增加这种放松作用，可以帮助那些有睡_眠障_碍的人香甜入睡，尤其是因无_法入睡、夜里醒来不能熟睡、早晨醒来过早等症_状而烦_恼的人有效。

针对重_度睡眠障_碍人群的临_床研究：

RSH_WHO快_眠抗压试_验

实_验机构：Clinical Investigation Center of Necker-Enfants Malades Hospital

政府许可号：10253S

• 4周后自觉睡眠质量提高30.6%

• 4周后睡眠时间增加25%

• 4周后睡眠效率提高73.1%

• 4周后睡眠潜_伏期缩短25.1%

• 4周后睡眠易干扰度 碱少38.1%

• 4周后日间机能失调碱少21.1%

• 4周后全球PSQI指数（匹兹堡睡眠质量指数）降低 31.3%

助眠有妙招

1、 睡前注意饮食

① 睡前不要暴饮暴食。也就是说，少吃晚饭，不要喝太多的水，频繁上厕所也会影响睡眠质量。② 晚上不要吃一些刺激性的食物，如辛辣等。不要吸烟、喝酒或喝茶，否则会导致失眠。③ 你可以在睡觉前喝杯牛奶。牛奶可以帮助你入睡，但对于那些受不了牛奶的人来说，你可以吃个苹果。

2、 保持良好的睡眠环境

① 噪隔离：如果睡眠环境嘈杂，例如有人打鼾，房间外的交通声音会影响睡眠。建议戴耳塞睡觉。② 适合睡眠的温度：温度和湿度也会影响睡眠。太热太冷会让人睡不好觉，缺乏湿度会让你半夜醒来，口干舌燥。室温25℃，湿度60%适宜睡眠。睡觉前在床头放一杯水。③ 合适的床上用品也很重要。枕头的高度、床单和被套的透气性、床垫的舒适度也会影响睡眠。

3、 养成良好的睡眠习惯

① 睡觉前不要玩手机。电子产品会发出波长较短的蓝光，从而抑_制褪黑_激_素的分泌，碱少困倦感，影响睡眠。你可以养成睡前看纸质书的习惯。② 睡前不要做太多剧烈运动。很多人一天没有时间锻炼。晚上在家里可能会有更多的运动会。这时，如果你剧烈运动，会使你的大_脑神_经进入兴奋状态，更难入睡。③ 睡眠时间要有规律，起床时间要固定。尽量安排好每天睡觉和起床的时间，尤其是早上起床的时间。起床后不要在床上呆太久，要及时起床。

4、 积极治疗原发性疾_病

对于身体不适的患_者，如更年_期综合_征、脾_胃_病、骨关_节_病等影响睡眠的疾_病，应积极治疗原发_病，消除病_因，才能提高睡眠质量。

5、 改善睡眠的小贴士

[if !supportLists]① [endif]睡觉前放松。睡觉前花点时间放松一下，比如听舒缓的音乐，或者泡脚或洗个热水澡。如果你睡不着，就离开床。不要强迫睡眠。一个人在床上睡得越久，就越难入睡。你可以起来做其他放松的事情，但不要再拿起你的手机。直到睡意回到床上。② 催眠穴位。睡前按神门穴15-20分钟，最好不感到酸胀疼痛。按摩涌泉穴，用手揉搓直到感觉热为止。

熬夜很困但是睡不着怎么办，那是你没有治疗失眠的良方。通过上文的介绍，相信大家对失眠的应对措施都有了更多的了解。希望大家尽快摆脱失眠。