三个月不运动减重20斤，自律是一场与自己的较量

8月底，一纸报告使我的膝关节差点被医生宣判死刑，近年来每周至少3次十公里以上长跑和健身房各种暴汗项目让膝关节受损较重，于是被迫中止了各种运动健身项目。

出于女人的爱美之心，闭门不出的“卧床期”令我对贴秋膘有了恐慌，于是“自导自演”了一场减脂革命。

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三个月，不运动减重20斤，我做到了。个中滋味，唯有自知。

如果你想减肥又管不住嘴，那就不用再往下看了。

1.坚持抗糖！放在第一条足见其重要性。我们每天的糖摄入量已通过一日三餐达标，切不可额外补充糖分，白砂糖、蔗糖、果糖通通不要。尤其是以奶油、蛋糕为主的各种甜品，向来是女人大爱，我也曾一度沦陷，但这一次并未动摇；

2.多吃菜，少吃肉，饮食要低盐低油。不要有盲目的从众心理，比如猪蹄补充胶原蛋白，你怎么就确定吃进去的胶原蛋白会定向跑到皮肤中呢？科学验证猪蹄补的最多的还是脂肪，如果你还是坚持吃下去，我只会多一个红光满面的胖子朋友；

3.至于主食要少量，不可不吃，否则不利于代谢，以复杂碳水化合物也就是全麦全谷的低血糖指数碳水化合物为主；

4.膳食纤维的概念要懂，至少你要知道可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维哪一种更有利于减重；

5.饭后站立半小时以上，防止脂肪堆积；

6.每天8杯水的道理十年前你就懂，无需展开赘述；

7.远离那些你认为吃一些无妨、不起眼的高热量食物，如麻酱、瓜子、蜂蜜、含糖酸奶……

8.零食最好戒掉，如果实在戒不掉，你要学会看配料表和营养成分表再决定是否入手；

9.我希望你从此爱上苹果、黄瓜、木耳、冬瓜……刮油去脂的食物网上多得是；

10.减肥期间豆浆和牛奶该选谁？我看过太多评估后给出的建议绝对值得你参考，赶紧入手豆浆机吧。坚持选牛奶的宝宝，一定要喝脱脂牛奶，各大超市均有售卖；

11.爱美的小仙女每天要保证红豆薏米的摄入，堪称食疗界的排湿利器，湿气对体重的影响不用我说了吧？

12.减肥的人都不熬夜，不信问度娘；

13.每天早晨醒来双手叠放肚脐处，顺时针、逆时针各按50圈。懒得动？好吧，天猫家有卖腹部按摩器，我只能帮你到这儿了；

14.意念减肥决定我们吃饭要专注每一口食物带来的味蕾感觉，这个过程会让你嚼够20下。我也曾有过边吃饭边抖音，过后我妈问我菜是不是咸了？呃，好像是吧……

15.最后一条比较简单：平时能站着尽量不坐着。健身房教练大概不会告诉你持续站立消耗的热量有多少，况且久坐的弊端地球人都知道。

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大多数人看到这里会感觉自己根本做不到，忍不了饥饿空腹的不适感和不想浪费的自我安慰，然后顺手拿起孩子吃剩的汉堡和薯条，一边下肚一边抱怨孩子浪费可惜。不可否认的是，能看到最后说明你还有减肥的动机，只是我希望你不做思想的巨人、行动的矮子。

愿你在减重变美的路上持续发光……