戒除成瘾-厌恶疗法(一)

  不管是什么成瘾，都有一个身体释放多巴胺，精神放松，大脑得到奖励的反射过程。例如：吃甜食，身体释放多巴胺，感觉精神放松了，而且这个过程非常快。大脑对于吃甜食是否会造成其他的潜在的健康风险不关心。这部分条件反射机制，在一次次的重复过程中，深深地印在了人类大脑的本能反射区里面，也有人管它叫做潜意识。

  但是我们的大脑皮层，有一部分是负责理性思维的，这部分会告诉我们成瘾的东西对身体有害，我们应该戒除成瘾。

    表面上看，我们的生活是由理智脑部分来控制的，但其实不是，如果你用心观察或者用观察者的角度看自己的平时决策，也许能发现：人平时的大部分决策是严重依赖于本能反射区的习惯因素的。因为理智脑的思考需要消耗大量的能量，大脑为了降低能量消耗，会将大部分已经熟练的模式习惯化，是人作为一个物种延续下去的可能性大一些。

     这个机制的最大问题是，类似于食物成瘾等潜意识里面已经行程的习惯因素会相当顽固。甚至于我们的理智脑在强烈的反对下，本能还是能驱使我们在午夜的时候吃一块蛋糕，午饭的时候还是多吃了半碗米饭。也就是说，理智脑的指令到底能不能被身体执行，需要将本能区对立的习惯和潜意识打服了才可以。

        那么如何搞定它呢？潜意识的习惯虽然顽固，但是也有一个弱点，就是它不会思考，只会记录条件和结果。所以设想一下，当我们想吃甜食的时候，本能反射区自动的给大脑释放了可以分泌多巴胺的愿景，大脑会感到很高兴，从而使人更倾向于吃甜食。而这次如果你真的是了，那么【想吃甜食】-》【有奖励】-》【真的吃甜食】的行为模式就有一次被强化了。那么，如果打破这个循环呢，设想一下，这个时候我们用一个皮套在手上弹一下，造成手腕的疼痛。 那么潜意识里面会记录一个和上一次不一样的反射： 【想吃甜食】-》【有奖励】+【也可能会手腕疼】-》【真的吃甜食？？？】， 潜意识的记录不会记录是理智脑产生的疼痛，因为它真的傻。 而这次记录会减弱之前的甜食奖励记录模式，当我们用一个星期或者半个月的时间来给潜意识这个傻子种入吃甜食会收到惩罚的模式后，你就能欣喜地看到成瘾的模式被打破了。理智脑的执行障碍被拆除了。而我们又可以控制自己的生活了。

    其实人类最大的优势就是理智脑，如果可以清理掉其到执行之前的潜意识里面的障碍。不光光是拆除成瘾模式，我们还可以种入各种好的理念进去。例如，当我们又一次站到了困难前面的时候，我们感到难受，这个时候想办法奖励自己，让自己感觉舒服，这样以后再有困难的时候，潜意识里面就不会再阻拦我们的执行了。