拆书＆情绪管理

【精时力学习日志】

本训练营：拆书+情绪管理营

今日主题：1-3 拆书法：A1便签

学习日期：2021年1月13日

1、[知] 我在课程中的收获：

1.1【温故】

[我学]

精时力的老伙伴孙颖大师姐、丹燕、张晶，这些已经跟了崔律学习有3年时间的伙伴，依然在跟着崔律学习，而且日志一直写的都非常认真，做到了听课照做不打折。

[我思]

如果我也跟着崔律连续学三年，那我可以和这三位伙伴一样还能保持最初的这份认真的态度吗？我想：那就交给时间吧！让时间检验我的行动。三位伙伴的三年坚持，相信她们收获非常大，不然也不会跟这么长时间。同时三位伙伴的坚持让我看到了她们身上的强大的毅力，这是我需要精进的地方，为了自己梦寐以求的生活，我现在的每一点付出、每一点的积累都是值得的。

[我学]

大家敢拼敢闯的劲儿让崔律感到既欣慰又开心，大家在跟这一期训练营，共同的感触是：每一次的课程真的很烧脑，当然我也有同感，即使烧脑，但是大家还是坚持每天听课、每天写日志打卡，一步一步的往前走，大家的内心有一个共同的目标：越是难，我们越不屈服，越要搞定这些难理解的知识点，搞懂了，我们就可以进步。

[我思]

很喜欢在这样共同学习的氛围里成长，原本我以为只有我自己感觉这一期的课程比较烧脑，今天听了第三节课后，发现这是大家共性，差点又开始怀疑自己的智商，看到群里的大家每天跟着课程学习，学习这些烧脑的知识点，每天在进行深层次的思考同时每天不论多忙也在坚持学习打卡，我内心也不甘示弱，大家可以做到的事情，我也可以做到，即使前边是快巨石，我也要一点一点的给它磨碎。

1.2【新知】——拆书法

[我学]——拆书法的A1

A1便签指的是我要描述自己过去的相关经验，这些经验来自已经发生过的事情，所发生的事情要尽可能真实，最好是我自己的亲身经历，那如果当我看到身边的人发生的事情，我也可以写在A1里。

[我学]——区分不太好的便签与好的便签

不太好的A1便签：泛泛而谈，例如：人们总是…… 我经常……

好的A1便签：

会列举具体的例子，例子具有以下特点：

（1）自己的经历/见/闻；

（2）尽可能叙述完整；

（3）与原文/I便签对应；

（4）成功或失败经验都可。

[我思]

我上一节课的A1便签是不是好的便签呢？

我第一节课的A1便签内容是：我以前会认为吸烟的女生很社会，不好惹，所以不会选择和她们做朋友。典型的犯了以偏概全的错误。而在我上一份工作中，组内有一个吸烟的女生，我出于一直以来的好奇，鼓足勇气问她为什么会抽烟？她当时的回答是:由于工作压力太大，为了缓解压力，所以选择吸烟排解。而且接触下来，她其实一点都不社会，和我想象中的完全不一样，从和她的接触中，我发现我们的思想有很多相似点，自然也成了朋友。

总结:在没有足够证据的情况下，不应该对他人妄下定论，不可以以以偏概全的看法去看身边的人以及事。

我的亮点：所陈述的事件确实是我自己经历的；表述的事例还算比较完整。

我的不足：貌似我的例子，没有对我的情绪有什么影响，既没有积极的情绪也没有消极的情绪，不完全是以偏概全的案例；没有与原文的便签内容对应。

[我行]

那我该如何修改呢？修改后的案例：

在我上一家公司里，我每天会去卫生间，比如一天去5次，有3次都能闻到卫生间里有浓浓的吸烟味，我非常不喜欢烟味，所以当我刚好碰到有烟味的时候，我心里就会想，我怎么每次来卫生间总是能碰到这股吸烟的味道，把我身上都弄得也是一股烟味，这也太影响心情了。所以从卫生间回到工位的过程中，我的心里会想：这些女生，竟然抽烟，呛的人都没法待。

显然，我在描述事实的过程中，犯了以偏概全的扭曲认知，并不是5次都可以闻到烟味，我也有闻不到的时候，而且也未必完全是女生抽烟，也许是男卫生间的烟味传到了女卫生间，这样的情况也是存在的。

[我学]

每次&好多次

感谢小伙伴提供的案例，感谢崔律对案例的详细分析。案例中，“每次”指的是小伙伴出差，一个月8次出差机会，这8次都会碰到前排乘客将座位的椅子后调的现象，事件的概率是100%，所以用“每次”。而“好多次”指的是同排比如有4个位置，而其他3个位置的人，由于前排乘客椅子没有后调的现象发生，只有同排的自己前边的乘客将椅子后调，而且这样的现象在自己身上发生了好几次，可能出差8次，发生了6次，所以用了“好多次”。

[我思]

哇，崔律的讲解好详细，非常喜欢这样从细节上进行分析，真的很锻炼我的脑子，赞。

[我行]

需要注意自己说话时的表达，从细枝末节入手，仔细观察。

2、[行] 自查前天日志中A1便签的亮点+不足：

亮点：所陈述的事件确实是我自己经历的；表述的事例还算比较完整。

不足：貌似我的例子，没有对我的情绪有什么影响，既没有积极的情绪也没有消极的情绪，不完全是以偏概全的案例；没有与原文的便签内容对应。

3、[问]自问自答/其他想说的话：

感谢同桌Yew,今天同桌中午吃饭的时候和我分享了她为学生批改作业，每个学生都给出了评价，同桌真的很赞，看了同桌为学生们