刷脂增肌日记

由于是单身，又是一个销售，所以一只告诫自己，要经常总结，才能长远。不过最近忽然觉得输入不够，输出也没有。正好一个代理商大哥给我推荐了这个App，那么就从今天开始，从身体开始，把每天的输入在这里输出出来。

本人84年，身高172，体脂率30%,半年前体重在172-175之间，并且特别稳定。由于众所周知的原因想把自己变得更加阳光一点（至少销售可以出卖色相），所以从四月开始了人生的第三次刷脂。

说到刷脂，首先就是运动量。现在基本上每天保证半小时以上keep（抱歉实在是不喜欢健身房人多），主要的动作是hiit. 这个动作不需要做的多么完美，主要就两点，第一量力而行不要受伤，第二要保证身体燃烧起来，具体体现在心率。我到最高峰时候心率也就在130左右。经历了一个月之后，明显感觉人的精神好了很多。而且会有那种睡觉都在燃脂的感觉。

其次是力量，由于本人经常出差，所以大部分的力量训练就在酒店的健身房完成（好处就是没有人来抢器械，也没人推销），健身无非就是手臂，后背，胸，腹，腿。其中腹部是可以天天虐的，其他部位没周两次就够了。

第三最好每周保证一次大运动量的有氧，长跑和游泳是最好的选项。本人有一点基础，所以每次长跑大概在十公里左右，游泳的话就是 123456 个来回，五十米的标准池。

最后一定要管住嘴，其实很简单，拒绝糖，多余的油脂，多吃蔬菜，适当的碳水化物就好了。

目前体重已经156，体脂率26左右。

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