她们是如何做到30天瘦了20斤，甜蜜瘦最强甩肉攻略来啦

倡导不节食、不吃药、不腹泻的健康瘦身理念：通过甜蜜瘦+科学均衡饮食完成逆袭，并帮助改掉坏习惯，养成良好健康生活习惯，让更多的人学会管理自己的身材和健康，瘦一辈子，健康一辈子！

水果店老板—沈女士

减重20斤，不爱动女孩也能瘦身，不管年纪如何，女人都需要活得漂亮，活得健康！选择聚力国际甜蜜瘦，掌控自己的人生。

白领—晶晶女士

没有时间运动减肥，但节食减肥、吃药减肥这些伤害身体的我都不会碰，从129斤到99斤瘦了30斤，甜蜜瘦生活小调整，体重大变化，给人带来希望。

年轻辣妈—刘女士

从胖妈妈到潮流辣妈，她一直阳光、积极、快乐的面对，这是瘦身最好的态度，也是我们生活最好的心态。

生活小小调整，就能够体重大变化瘦下来，是如何做到的呢？

1、下定决心是第一步

下定决心是减肥的第一步，因为像减肥这样略痛苦的事情，没有一点毅力的话是很容易半途而废的，经常会造成有“吃也没吃爽，瘦也没瘦下来”的尴尬局面，因此减肥的第一步是首先要下定决心。

2、循序渐进，不要用力过猛

在减肥这条道路上，相信很多人都有做过很多的尝试，如过午不食等，但这种伤害身体的减肥方式，是不该主张的，减肥就应该选择合适自己的，自己可持续的，并能够易坚持的，这样就不会因为长期的减肥或者被极端的减肥方法给把自己弄崩溃了，而一旦放弃，副作用反弹可能会更甚。

3、保证均衡营养，才能看起来更美

减肥的目的不仅仅是为了让体重秤上的数字下降，而是让整个人更轻盈、有活力和神采。那些营养严重失衡的饮食方式，很容易让人看起来没气色、病恹恹的。

如摄入油脂不足，皮肤容易干燥、长皱纹、没弹性；摄入蛋白质不足，容易免疫低下、水肿，流失肌肉，且引发的基础代谢下降反而会影响减肥效果。

4、偶尔犒劳一下自己

减肥期间，戒掉了奶茶…戒掉了零食。但还是要适当时间吃一餐自己想吃的解解馋。也算是偶尔调节下，给自己个小激励。

【饮食】

甜蜜瘦减肥期间三餐怎么吃？

1、早餐

“早餐要吃好”是老生常谈的话了，减肥期间，早餐选择大致是：豆浆、低脂牛奶、鸡蛋、全麦吐司、麦片、水果、红薯等等，好好享受每天早餐美味，不仅时间用不了几分钟，不影响上班，还开启能量慢慢的一天。

2、午餐

午餐要保证一下午的体能，因此荤素搭配、营养全面很重要。原则是减少精细主食的摄入，可以适当摄取粗粮（糙米、玉米、小米、紫米、燕麦、荞麦、红薯、土豆等）、豆类。

甜蜜瘦午餐大致是这样：1荤菜（牛肉、鸡肉、鱼肉、虾等选其一，猪肥肉基本不吃）+1素（200g）+1分主食（男女有别，身高体重有别，具体量多少，根据自身情况而定，7分饱即可）

3、晚餐

晚上8点之前解决晚餐，晚餐可以在午餐的基础上减掉1/3的量，尽量避免在晚餐后再进食。

减肥期间，尽量不要喝奶茶吃零食等。每天都准备些含糖量低的水果（草莓、苹果、桃子、菠萝、橙子等），洗好切好。想吃东西的时候，先点喝水，再饿可以吃一点水果。过

【运动、睡眠】

适当的运动和良好的睡眠有助于减肥哟！

1、运动方式不限，适当动起来就好啦

周末在家打扫卫生、在地铁站不坐扶梯、上下班不赶时间就爬楼梯等等，都是可以点滴积累的运动量。

 2、睡饱觉更有助减肥

熬夜会发胖，早点睡，睡得好，不仅促进新陈代谢，还能消除浮肿。

祝大家都能因此瘦下来，瘦到自己满意的身材，对自己更自信~