听慕课,学方法——克服白熊效应

每天听一会儿心理慕课,一点一滴吸收有益身心健康的理论与方法。今天听了几个心理学方面的效应与定律,有的平时也了解过,比如破窗效应、蝴蝶效应、跨栏定律等,但是有的就很陌生,比如高原现象、食盐效应等就会听得更认真一些。今天特别触动我的是心理学上的白熊效应。

白熊效应源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔.魏格纳的一个实验,他要求参与者不要想象一只白色的熊,结果参与实验的人全都想象出一只白色的熊。白熊效应也叫反弹效应,越是不让我们想什么结果是我们会越想什么,简言之就是越想忘记越记得牢,思维不受我们的控制了。

举一个生活中常见的例子,生活中有的人有失眠的情况,越是告诫失眠的人临睡前不要想乱七八糟的事情,结果失眠的人会一直想乱七八糟的事情,继续陷入失眠状态。也就是说白熊效应告诉我们被告知不要做什么的时候,我们的注意力其实已经落在了不要注意的事情上。

白熊效应带来的负面影响关系到工作和生活的状态,严重的可能危害身心健康,这个时候就要学会规避白熊效应。要懂得顺其自然,不要总用“不要干什么”的思维处理事情,而是以“要干什么”的肯定方式处理事情,比如对待失眠的人,临睡前可以告诉他做一些轻松的活动,放松自己,以这样肯定的暗示取代以往那种“不要干什么”的否定暗示,缓解失眠的效果更好。

再比如想要忘记一个人、一件事,顺其自然就好,不要总提醒自己“不要做什么”,应该转移注意力去做别的事情,自然也没有工夫总想着“不要”,时间长了,也就忘记了之前总想着的“不要”。

总而言之,平时的工作和生活中不要反复提醒我们不要做什么,而是用应该做什么的事情填满我们的工作和生活,让我们没有时间去想不要做的事情,就克服了白熊效应的负面影响。

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