跑步时身体出汗越多，脂肪消耗就越多吗？

这是一个想当然的问题，但是一个好问题。

要减去脂肪，懂得这个问题是有价值的，如果你越是对减肥的整个过程有完整的了解，你在减肥的过程中越有手感，你做的每一个动作，也越会知道它和减肥的成败有怎样的联系，它对于你成败意味着什么。

我在这里强烈建议正在减肥的小伙伴，多了解原理，尽可能不要想当然。

脂肪到哪里去了

今天不在这里具体描述脂肪是怎样长到身体上的，以后再讲细节，总体一句话，只要你摄入的热量大于消耗就长胖。

今天在这里用“白话”和你描述一下脂肪是怎么没有的？它跟出汗到底有几毛钱关系？

脂肪最终的出口是肺部，大约有84%以上的脂肪，变成二氧化碳，通过肺部呼吸排掉，16%的脂肪是通过尿液、汗液、泪水、排泄物排出体外。

你要知道，当你在跑步的时候，你的身体出汗是因为身体的温度上升，热量会被传遍身体的温度感应的受体，感受器会把这个信号传给下丘脑，它把这个信息通过交感神经，再进一步传递的身体汗腺，这时，你就会排汗。

你在运动时的排汗，基本上就是源自于这个原因。而前面讲到的因为减肥导致的脂肪代谢，有16%的脂肪是以水分的方式排出。而你运动过程中的排汗基本上不是脂肪代谢而产生，而是身体温度上升所致。

如果你在跑步机上跑步，以8的速度跑步，大约在10分钟左右就开始出汗，而这时出的汗都是体温上升所致。

直到你跑步超过大约30分钟的时候，脂肪开始参与供能，这是脂肪转化成二氧化碳和水的参与度在增加，在30分钟以内不是不参与，是参与度很低。

但是，脂肪在转化过程中，只有16%是通过汗液、尿液等排出，所以，即使到了30分钟之后，你的排汗中占脂肪转化的比例还是很小。

所以，你跑得大汗淋漓大部分都不是脂肪，而是简单的排汗。

那有人又会说，在跑完以后一称，真的轻了，这又是怎么回事？

其实这时排掉的大多数是身体的水分。你的脂肪率的数据很难在一次短途跑步后就下降。水分也是有重量的。所以，跑步不是越出汗脂肪减得就越多。

跑步时促进脂肪消耗的方法

你会发现一个现象，常年爱好马拉松的人，或者常年喜欢长跑的人，往往不容易胖，特别是男生。但是，你不要以为，你坚持咬牙跑几天也会瘦。

跑步这件事，是你越长时间地跑效果越好，但是在短时间内效果显得特别的不理想。

另外，在单次跑步的时候，每次跑步时长在30分钟以上，同时你的心率达到了减脂心率，这时，你的跑步效果就会很有效。

减脂心率的公式是：220减去你的年龄得出的数据，乘以70%即可。

跑步和伤膝盖

事实上，正确的跑步动作，你腿部负荷最大的并不是膝盖，而是你的臀部和大腿后侧的肌肉群，以及小腿肌肉。

正确的跑步动作是：上升挺直，脊椎与地面呈接近九十度，肚脐正对前方，抬头挺胸。你的上身一旦采取这个动作，你的下肢就可以靠近正确动作。

在跑步时，以髋关节为轴，用髋关节带动大腿，大腿带动膝关节，小腿随着膝关节自然摆动。

在做这一组动作时，其实你的臀部、大腿后侧肌肉群是最受力的。并且，你在跑动的过程中，总是单腿承受力量，所以，你的臀部和大腿后侧的力量起到重要的承压作用。

如果你采取这样的正确动作，你的膝关节的受伤可能会降到很低。

另外，如果你的膝关节已经受损，第一个建议是去医院做诊断检查，进行治疗。第二个建议是每次跑步不要怕麻烦，一定要佩戴护膝，护膝对膝关节有很好的保护。

减脂其他你要知道的

1、以上做到了，减肥也不会成功。要设计有能量缺口的减脂食物方案。

2、只是跑步等有氧运动，这个方式是不容易减肥成功的，需要配合有效正确的力量肌肉训练。

3、睡眠、毒素、情绪等因素也很关键。