打球的10个“臭毛病”，你中了几枪？

羽毛球是一项容易入门的运动，和很多上手快的东西一样，就是遇到瓶颈期的时间也会很快。有很多业余爱好者最初接触羽毛球的时候最多也就是一天就能自己打打了，但是时间久了就会发现自己卡在一个节点就是无法取得进步，这就说明你遇上了瓶颈期。

如果瓶颈期久久突破不了，那么看看下面的“臭毛病”，你中没中枪？

01 打球不热身

打羽球需要运用到全身多个关节，所以打球前必须充分进行热身运动。把各个关节活络开来，不但能提升运动表现，更能减少运动伤害的发生。

02 拍子下垂不举着

业余的球友在击完球后，时常会让手臂自然放下，直到下一球飞过来的时候才又匆匆忙忙举拍、引拍、挥拍，势必打不出质量。建议每一拍打完之后，都要立刻将球拍举起来，做好随时要接下一个来球的准备。如此便能节省“举拍”的步骤与时间，在挥拍击球时抢得先机！

03 忽视步法训练

如果不能在舒服的位置接球，也无法打出足以控制对方的球。因此，脚下功夫一定要到家。对方如果吊球，你应该采取垫步、交叉步迅速进行调整，最后跨出一大步去击球。很多球友跑步前进或后退去接球，是错误的。这样做，即使打到球回球质量也不高；另外，冲过去之后重心不稳，容易因“刹不住车”而受伤。

04 击球用蛮力

羽毛球拍的弹性极强，轻轻一击，球就能飞出很远。正确的用力方法是，接球前全身放松，触球的一瞬间，大臂带动小臂，最后是手指、手腕用力将球击出。很多球友接球前全身紧张，击球时猛抡手臂，一方面特别消耗体力，另一方面很容易导致肩部拉伤。

05 看到网前高球就兴奋

比赛中对手打过一个网前高球就兴奋过度，但由于网前扑球的反应时间很短，很多球友一兴奋还没有调整好手腕角度就使劲全力扑球，导致球出界或挂网。如果遇到送分的网前高球，一定要耐住心，看清对方的站位，调整球拍角度，有时候一个小小的点杀足够让你得分了。

06 击球点过低

在羽球比赛中，若能掌握高击球点，绝对会比低击球点拿到更多的优势。所以建议球友们平常打球的时候，把每一次挥拍都当作练习的机会，要尽可能去掌握最高的击球点。

07 回球之后原地不动

不少人把球打出后，站在原地呆若木鸡，目送球到对方场地，结果对方吊后场斜线或者网前球，脚步跟不上，眼睁睁地看得着球但是够不着球，所以打球一定要养成击球后回到中线，因为从中点到球场各位置的距离是最短的，站在这一中点，能有效地为下一拍球做准备，所以一定养成击球后及时的回位意识。

08 挥拍过于着急

打羽球最苦恼的就是打不到球、打不准球，而造成这种状况的主因是“人还没站定位就急着挥拍打球”。如果不能在稳定的姿势、状态下挥拍，也就无法打出质量好的球。所以建议球友们，每一次挥拍击球之前，都应该先站稳脚步、做好准备姿势。

09 不是自己的球就不管

有很多球友双打在队友回球的时候，常常只是站在一旁静静看着，没有跑动到合理的位置去准备，这是经验不足的体现，高手一般都会做第二手准备，减少失误。例如：前排的对友准备击球，而你移动到他后方的位置。就算他挥空，你还能及时补上去回击这一球。

10 打完球之后不做整理运动

很多球友在激烈的球赛结束后，马上到场边坐下来喝水休息。这看似很理所当然的行为，其实容易对心脏造成了额外的负担。此外这时如果不进行整理运动，将不利于身体在大量能量消耗后的恢复。正确的做法是，从场上下来以后绕着场地走几圈，做做深呼吸，再依个人状况做一些简单的肌肉伸展。最后，才能坐下来喝水休息。

突破瓶颈就要先发现问题，

然后对症下药，才能有所突破。

一味盲目训练，

不仅球技停滞不前，

也容易导致伤病。

看看这些“臭毛病”，你中了几枪？