胰岛素抵抗该怎么办，这样做让你减去大肚子！

如果你的腰部附近聚集了大量的赘肉，像苹果一样，你有可能就有麻烦了，很多的大肚子都会伴随胰岛素抵抗，都是因为胰岛素抵抗导致了中央肥胖

✅什么是胰岛素抵抗？

简单来说就是身体细胞对胰岛素不敏感，胰岛素实际上是一种激素，主要的作用是让血液里面的糖进入到细胞，也就是也会促进脂肪合成，当我们大量吃碳水化合物及脂肪类食物，身体细胞对胰岛素不那么敏感，那么血液里血糖得不到控制，身体就会分泌更多的胰岛素去控制血糖，这就是糖尿病的前期—高胰岛素血症！

高胰岛素血症，给我们带来一些严重的问题

✅胰岛素抵抗会导致的一些症状

一、高血压

二、心脏病发作或中风伴随血管炎症

三、甘油三酯升高，让血液变粘稠，形成血凝块儿

四、出现明显的无法控制的肥胖，通常出现在身体中段儿，称为中央型肥胖

什么是升糖指数？

简单来说，升糖指数就是食物吃到身体之后，我们血糖上升的曲线。低血糖指数是指Gi值小于55的食物

我们总喜欢吃大量的高血糖指数食物，例如白米、白面、蛋糕、甜点等，因此会使血糖浓度升高，从而刺激胰岛素的分泌

当血糖浓度下降时，就会感到饥饿，因此会再吃几口或者再去吃上一顿大餐，然后整个过程又会重新开始

一段时间以后，由于胰岛素水平反复超高，身体开始对它越来越敏感。为了让身体能够控制血糖浓度，胰腺必须输出更多胰岛素，而这些增高的胰岛素浓度就会导致胰岛素抵抗

✅你应该怎么做？

1、饮食改变

多吃血糖指数小于55以下的，然后搭配好的蛋白质和好的脂肪，比如亚麻籽油、橄榄油、坚果、豆类、鱼类、去皮的白肉、牛奶、鸡蛋、瘦红

你还可以改变进餐顺序，先吃绿叶蔬菜，再吃肉类，再吃米饭的顺序，可以减肥，也可以晚餐代餐，每餐七八分饱的原则，都可以很好的减肥

2、锻炼

锻炼可以明显提高你对自身胰岛素的敏感程度。锻炼计划中应该结合有氧和负重训练icon，推荐大家30加20运动，30代表有氧运动，每次30分钟到60分钟，比如快走、慢跑、游泳、打羽毛球，跳绳等。推荐从30分钟快走开始比较好

20代表塑形和力量运动，你可以用一些好的软件跟着一起练习

3、营养补充

腹部肥胖的人通常体内自由基数量偏多，身体的抗氧化防御系统往往较弱，所以为了更好的获得健康，建议补充一些抗氧化的物质

比如维生素C，维生素E等

另外，这一类人群的血脂一般来说比较高，还要额外补充鱼油，胶原蛋白等，帮助血管健康