蹲式敬礼式的问题分析

展现出的问题：骶骨距离地面太高，骨盆后倾；颈椎后侧肌肤过度挤柔。

原因分析：1）大腿内侧肌群外扩延展性不够，臀后侧肌群紧张。2）膝关节灵活度不够，股骨球在股骨窝里转动的灵活度不够。3）背部肌群力量薄弱。4）髋关节外展灵活度不够。5）造成颈椎后侧肌肤过度挤柔主要原因是未启动颈椎中正的意识。

调整方法：如果双脚距离过近可调宽双脚距离（约1.5倍肩宽），即在下蹲时使臀部有更多的下沉空间，骶骨能够更多接近地面；调整骨盆后倾现象除依靠自身相关肌群核心力量的驱使外，还可以采用互动的方式调整正确体位，具体为：用瑜伽伸展带，套住练习者背部绕到胸前侧，经左右小腿上沿靠膝盖下的位置向外绕到身体背后，互动者从后面拉住瑜伽带两端，互动者用膝外侧柔软处（或膝盖骨前垫毛毯等柔软物）抵住练习者腰椎，双手拉伸展带使练习者背部挺直，骨盆回正做练习。在推胸的同时要关注到颈椎，微收下巴，不过分仰头，启动颈椎中正的意识。

练习的体式：要完成本体式标准的练习，需要胸椎、膝关节、髋关节、腰椎的灵活度不欠缺，还有附着肌群的力量和伸展性。可以练习祁阳式、眼镜蛇式和猫伸展式来激活腰椎和胸椎灵活度，同进达到锻炼相应的肌群的效果；练习站立前弯和新月式可以灵活髋关节、增强髋屈肌群的力量和柔韧性。金刚坐能则拉伸膝盖肌群的柔韧度，灵活膝关节。