转述叶武滨时间管理100讲第六十一讲【运动】跑步初学者的装备推荐

易效能倡导3+1的生活方式：早睡早起、健康饮食和运动健身，以及冥想。时间管理的本质是精力管理，身体能量是精力的基础。用3+1的生活方式可以实现精力的基本管理。上一讲叶老师讲到运用简爱跑步法的核心思想：慢。今天继续来谈一谈跑步初学者会遇到的一些问题。

叶老师首先回答了网友的一个问题：什么时候跑比较好？这个问题其实并没有千篇一律的答案。各个时间段都有利弊，比如早晨晨跑迎着朝阳，很轻松、很安静、很自律。运动不仅仅是健康，运动的同时身体会分泌多巴胺产生愉悦的感受，所以叶老师也建议晨跑，因为可以养成早起的习惯。如果已经形成固定早起和跑步的习惯，那么叶老师建议大家每周跑3-4次就足够了，如果是初学跑步，要养成跑步的习惯，最好每天固定时间跑，但也不要跑太多。

第二个问题是关于跑步的心率。跑步的核心是慢，长距离慢跑训练耐力，那么慢的背后是什么因素呢？是因为心率不能太高，如果心率过高，可能我们只能坚持几秒钟就会昏迷。心率如果过慢，也起不到锻炼的目的。根据心率区间表，心率一般可以分为五个区间：热身、脂肪消耗、有氧、无氧、红线。在运动热身时，我们的心率一般只有最大心率的50%-60%，如果想要瘦身的减肥人士，心率只要达到最大心率的60%-70%就行。当心率再往上走，达到最大心率的70-90%时，就是在锻炼心血管的耐力和肌肉耐力。简单来说，如果你想减肥，那就跑慢一点，如果想增重或者锻炼心肺功能，就可以快一点。大家可以买心率带或者手环，适时监测自己的心率。

第三个问题是：雨天能不能跑？叶老师在雨天只是穿一个冲锋衣就外出跑步了，完全看个人。也有人问雾霾天能不能跑？如果按照我们每周3-4次的跑步频率，其实遇到雾霾的机率也不大，即使遇到了，也可以戴口罩，叶老师也把口罩的型号总结在一张图表里，大家可以参考。

第四个问题是：跑步过程可以干什么呢？叶老师提倡反思。当然也可以听音乐和喜马拉雅。我知道有的小伙伴也喜欢听樊登读书。我自己的体验是：晨跑用来练习英语听力，或者反思。因为奔跑时主要是肢体运动，听音乐、喜马拉雅不需要调动太多的大脑思考，可以起到辅助跑步节奏的作用。如果情绪不太好的时候，我可能会反思，在跑步时专注思考也会有意外的收获。

第五个问题是：可以给自己提供运动监控数据的穿戴设备哪种比较好？叶老师推荐了索尼的防水耳机，当然有线无线的耳机都可以。我自己用的是骨传导耳机，因为这种无线耳机只需放在耳朵外侧，减少了普通耳机有线的麻烦，同时也避免了耳机入耳引起耳膜不适。另外，运动手表我选择的是佳明235，跑步入门手表，连接手机app可以监测自己步幅、步频，心率、有氧运动值等等。另外与运动相关的app也有很多，常用的有咕咚运动、悦跑圈、keep等等。可以多下载几种app，因为单一运动app的数据有可能不够准确。

第六个问题是：关于运动有哪些书籍推荐？叶老师推荐了吴栋老师的《像恋爱一样去跑步》，还有《奔跑的力量》、《天生就会跑》、《雨中的3分58秒》、《跑步、素食、修行》等等。

好了，今天的话题是关于运动的六个常见问题。如果你觉得有帮助，请关注易效能微信公众号和叶武滨时间管理精品课，我们明天见！