心定一点心静一点
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成年人该如何提升睡眠质量

成年人的世界，从来就没有容易两个字。每个人都生活压力大，要基本生活穿喝拉撒，要供车供房，要养老。每天通勤时间都很长，更有甚者是通过不断提高单位劳动时间来提升劳动报酬。社会生活成本高，压力大，自然睡眠质量就会受到严重的影响。

假如晚上休息得不好，睡眠质量没有得到保证，就会影响第二天的精神状态，再而影响上班的工作效率，然后又不断通过提高加班时间来完成工作量，这样就会导致恶性循环…那么，我们该如何来提升睡眠质量呢？

第一，睡前洗个热水澡，然后歇一会，再躺下休息，因为人的身体是恒温，当用热水洗澡人的体温有所上升，可以达到舒缓疲劳的作用。而洗澡后身体温度会慢慢下降，容易入睡。

第二，睡前泡脚。

第三，睡前不要做剧烈运动，不要看刺激性的视频和音乐。

第四，可以尝试数数。以前的说法是说绵羊，最近看了一本关于高质量睡眠的书，里面的建议是数水滴。一滴水，两滴水，三滴水…一直数下去，我最近尝试过两次，数到90.100左右的时候就感觉快睡着了

以上建议，希望对你有用，共勉之！

公交车随笔

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