健康价值观和病态价值观
价值观是人用来判断事物的准则。每个人都有自己的价值观，因此对同一件事有不同的反应。但它有健康和不健康之分。
很多人自尊水平低的核心，就是觉得自己没有价值，我为这个社会没有做出太多的贡献，我活着没有价值。那怎么正确地看待价值这件事呢？怎么正确地看待价值这件事，有四个方法帮我们矫正价值的认识。
第一个方法就是你首先理解价值是一个抽象概念没有那么确定，那么容易衡量，所以，可以直接把价值从窗口扔出去了。
第二件事，就是你要知道平均价值量的概念。就算这个世界有一个可以确定的价值，它也是平均地分配在每一个人身上的。这就是我们说，每个人的重要性是足够大的。作为一个人，你和其他人是平等的，这叫平均价值量的概念。你把价值量平均地分配在每一个人身上。老人、孩子一样。那么，你也相应地分到了人类的七十亿分之一的这种价值。
第三个，就是尝试着去感受自己的价值。尝试着去感受自己，给别人带来的东西，给这个社会带来的东西。有一个小孩子，这是我在这种杂志上看到的小故事。有一个小孩子在海边捡那些小鱼。小鱼在海边蹦，小孩子把那个小鱼捡起来，扔到海里边去。一条一条地捡。后来，有个大人从那儿路过说，这鱼你不要管它，赶紧走啦，没有人在乎这个东西。然后那个小孩子说，但是它在乎，那小鱼在乎。所以，小孩子感知价值的能力就比我们大人强。就他能够感受到他给这个社会所带来的影响。这是我们说感受自己的价值。
第四个，就是用同情的视角来审视自己。就是当你能够学会前面的同情，然后用同情的视角来审视自己，知道自己在努力，知道自己不容易，理解自己所犯的所有的错误的根源在哪儿，出发点是什么。甚至你连你的父母不断地批评你这件事，你都能够接纳。当你能够用这种同情的心情，理解的心情去看待自己的过往，看待自己的家人，看待他们跟你说的话。那这时候，你的那个认知扭曲就逐渐地扭转过来。然后你就能够理解说，你是一个有价值的人。你是一个有人爱的人。这部分就是我们说，怎么能够把认知扭曲逐渐地变回健康的价值观。
1.价值观让人产生“应该”的价值准则
价值观让人产生“应该”的价值准则。其中包括病态的“应该”。比如，“我应该了解一切”、“我应该内心强大，永不受伤”。这些“应该”会以两种方式攻击自尊。
①你的“应该”和价值准则可能不适合你。比如，“不顾一切奋进”的准则让你的父亲白手起家，但它可能让你的生活失衡。因为每个人的情况不同。
②对行为和品位进行道德判断和指责。作者说，这个过程从童年就开始了。比如父母说不听话是坏孩子，弄脏衣服是没责任心，甚至将喜欢的发型都与道德挂钩。这些强加的“应该”让孩子认为：要么遵循父母制定的行为规范，要么做一个一无是处的坏孩子。
如何摆脱“应该”的束缚？
当意识到某个“应该”正损耗你的自尊时，必须将它剔除。在“应该”向你发起攻击时，可以尝试准备“口头禅”的方法回击它。比如，这个“应该”是：你应该时刻穿得端庄。口头禅可以设定为：我知道应该注重穿着，但休闲时，我更喜欢Ｔ恤，让人更舒服。反复使用你设定的口头禅，直到自我批评者彻底闭嘴，默默离开。
2.健康价值观的四个判断标准
判断价值观、自己的“应该”是否健康，可参考四个原则。
①灵活可变。病态的准则一成不变，僵化死板，而灵活的准则允许特殊情况特殊对待。
②内化于心，而非从外界摄入。你的准则应该是经过自己认真思索、真心接纳的。它不是生搬硬套自他人的价值准则。不是有一个人天天给你洗脑，天天让你喊口号。我们见过很多洗脑的课程上，喊口号，“要成功先发疯”这种。这是外界摄入的东西。它并不是你内在的东西。
③符合实际。它意味着你的价值准则是经过分析后得出的结论。切合实际的准则会促进积极结果的产生。比如，“婚姻应该天长地久”的准则不符合实际。因为它不以结果为依据，而是死守“长久”。这“长久”也许是一段比离婚还痛苦的婚姻。
④提高生活质量。健康的价值准则不会令你畏首畏尾，不会让你不断自我牺牲直至筋疲力尽。它会给你追寻情感、智力、消遣等需求的灵活性。它会提高你的生活质量，而不是束缚你。就如你每天在头脑当中，都用这个价值观不断地打击你，觉得自己是一个坏人，觉得自己是一个没出息的人。那你这个价值观一定是出现了偏差。它没有让你的生活变得更好，而是变得更糟糕了。
所以我们需要学会和我们的这个“应该”进行斗争。就（和）应该化的思维进行斗争，应该化的思维斗争的方法，这个叫作——首先你要发现“应该”跟我们前面讲的发现批评是一样的。然后形成口头禅，形成跟“应该”去对抗的口头禅。你应该怎么怎么样——哦，不对，那是我爸爸的想法，是我爸爸要求我那样做，但是我个人现在觉得，并不需要那样做。跟他进行这样的对话，但是你也要发现，有些应该是真的应该，比如说你应该更多地陪孩子，你应该照顾家人的情绪，你应该给家里边营造更好的氛围。
当你遇到了真的应该，也是符合实际情况的应该的时候，你应该做的事是尊重它。然后做一些赎罪性的行为。就是我没做到那么好，我现在努力地去做到它。这种方法能够帮我们去回归到正确的价值观，给我们生活带来温暖的、带来力量的。而不是整天沉浸在自我批评当中的价值观。