日更 442天 个人成长 如何摆脱无序的状态（二）

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个人成长 如何摆脱无序的状态（一）

个人成长 如何摆脱无序的状态（二）

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，个人成长 如何摆脱无序的状态（二）

今天的文章，由个人成长、运动、小改变与习惯坚持三部分组成，欢迎阅读与留言评论。

一、个人成长

不断突破自我，接纳一个变化的世界，你才有动力去持续改变去见到一个更广阔的世界。

个人成长 如何摆脱无序的状态（二）

如果，换个角度来看待当下的状态，

用平和之心去面对眼前这些看似不合理的行为，让无序状态与有序状态融合在一起，反而对自己更有益处。

不采取强硬措施，用几个温和的步骤予以应对：

①不合理行为不禁止，只在指定日期或某个时段进行。

②不合理行为适量减少进行。

③不合理行为、合理行为合并在一起进行。

①不禁止个别行为，只在某一时段或特定日期出现。

比如，

➡️晚睡，

每周三四天，晚睡半小时，其它日子早睡。

有晚睡也有早睡，无序与有序兼而有之。

➡️撸串，

每周撸串二三次，双休日、节假日不撸串。

工作日事情多消耗大，非工作日事少消耗少。工作日撸几次串，在口腹之欲与身体健康之间建立一个相对合理的平衡。

②不合理行为适量减少进行。

即，在①的基础上，酌情减少不合理行为的次数。

③不合理行为、合理行为合并在一起进行。

比如，

➡️晚睡，

把打游戏、刷短视频和朋友圈等即时满足的行为，换成看高评分影视作品、听书、读书等延时满足的行为。

实现休闲成长二不误。

➡️撸串，

点单时，把热量高的牛羊肉串串，换成热量较少的鸡鸭鱼海鲜串串，结束后步行或骑车回家。

这样撸串，饱口福同时一定程度上还减少了健康风险。

二、运动-5月27日

总有比你忙的人在坚持运动。

1、总时长。

66分18秒，

有氧运动10分1秒，无氧运动56分17秒。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-384千卡热量，

有氧运动，累积消耗-52千卡热量，

无氧运动，累积消耗-332千卡热量。

3、有氧运动。

➡延展练习（预防无菌性炎症）。

全身拉伸，一组。

4、无氧运动

➡下肢练习（增强股四头肌/腘绳肌/臀肌肌力、稳定膝关节）

徒手(弹力圈)深蹲 270个，一组，16分17秒。

➡️臀肌练习（增强臀肌/髋肌肌力、稳定&保护腰椎/骶椎）

静态臀桥 15分钟，一组，

静态臀桥 25分钟，一组。

三、小改变与习惯坚持

成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。

1、小改变。

➡️运动同时读完三篇英语文章与背30个单词。

➡️通过运动调整状态。

➡️尝试轻断食。

2、习惯坚持。

➡运动，有氧运动&无氧运动。

➡️英语自习，听听力、读短文（三篇）、背单词。

➡阅读。

➡️日更写作。

➡️定时统一查看、回复各类信息与通知。

如果事与愿违，请相信一定另有安排。

-未完待续-

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