此文共计1998字，看完大约3分钟。文中有我所绘的视觉笔记，主要便于我自己的理解和学习，也分享给大家收藏。
上周看完了《高敏感人士的幸福清单》，这是2022年阅读完成的第1本书籍。
其实早些年就知道高敏感（HSP）这一类型，大概了解一些特性，也觉得自己可能属于这个群体，但并没有深入了解。
当时是为了凑单入手了这本书，橙色封面看着比较舒服，于是就选了它。然而没想到的是，买来的其他书还没看，这却是第一本且非常迅速看完的书，因为一拿起后就没放下，因为我看的时候，觉得感同身受，也很亲切，于是就越看越带劲了。
此书作者武田友纪是一位HSP专业咨询师，同时自己也是高敏感人士。作者基于对HSP心理机制的咨询和面向高敏感人士的职业诊断而广受好评，致力于提高高敏感人士的社会认知。因此，作者很能理解并从自身出发，给出这些有效建议。
书中内容不多，看起来很轻松，总分结构也非常清晰。首先是序章，提纲挈领地概括了高敏感人士的定义，描述了特质和获得幸福的方法及要点。后面的6个章节，围绕着高敏感人士可以拥有的6种幸福清单，展开详细的叙述。
序章中有一个高敏感人士的测试，我完整地摘录在此，大家可以测一测，如果大部分都符合，那你可能也是高敏感人士的一员。
高敏感人士诊断测试
以下是阿伦博士开发的高敏感人士诊断测试的内容。请根据你的感受回答下列问题，符合或基本符合请回答“是”，不太符合或完全不符合请回答“否”。
时常能察觉到自身所处环境的微妙变化。
容易被他人的情绪左右。
对疼痛敏感。
如果每天的生活节奏较快，就会想钻进被窝或者待在昏暗的房间，以远离喧嚣，获得独处的空间。
对咖啡因敏感。
对强光、浓烈的气味、粗糙的布料、汽笛声等感到困扰。
想象力丰富，易驰于空想。
容易被噪声困扰。
容易沉浸于美术作品和音乐，并被深深打动。
很有责任心。
容易受到惊吓。
如果必须在短时间内完成某件事，会感到毫无头绪。
他人表现出不舒服时，会第一时间察觉并想办法解决（如调节灯光的明暗、为他调换座位等)。
不喜欢同时被安排多件事。
时刻注意不要犯错以及不要忘东西。
不喜欢看暴力电影和电视节目。
身边发生的事情过多时，会感到不开心，有神经敏感的倾向。
肚子饿的时候无法集中精力，容易出现较大情绪波动。
生活发生变化会不知所措。
喜欢怡人的香味、动听的声音、美妙的音乐。
习惯回避冲突。
工作中处于竞争环境或被观察时会感到紧张，无法发挥应有的才能。
幼年时，被老师和家长认为自己“内向”、“敏感”。
或许你测试下来不是，那也不妨碍你可以了解身边这样的朋友。高敏感人士这个类型比例并不高，据阿伦博士的调查显示，平均每5个人中有一个是天生的高敏感人士，即80％的人并不是。判断高敏感人士，有4个特质是比较明显的。
阿伦博士的研究表明，敏感是基于这4个特质（DOES），其中任何一项不符合你都无法被称为高敏感人士。
高敏感人士毋庸置疑是比较敏感的，曾经我会为此苦恼，因为敏感又容易共情，曾在遇到他人情绪问题、芳疗个案咨询时，我自己也会受影响，我一度很排斥自己的这些特质。我时常想，为何不能像很多人那样大胆又钝感，当个没心没肺地乐天派多好，天塌下来了永远觉得有高个儿顶着。我还为此去找钝感力方面的内容学习，但没用，真的就是似乎懂了许多道理，却依然过不好这一生的感觉。
这次，我在看本书时被一段话启发：高敏感人士想要变得具有钝感，就如个子高的人想把身体缩短一样，非但不能发挥自己天然的优势，反而可能会失去自信。令人茅塞顿开，所谓突破极限也好，挑战自我也好，都不应以改变自己本性为前提。有这点时间精力，不如留着思考如何接纳自己的高敏感，并让自己舒服，让自己幸福，从而欢欣愉悦的度过每一天。
高敏感人士可以拥有哪些幸福呢？本书主要讲了六类，其实无法涵盖所有的幸福，但作为一些方向性的大类可以给到我们启示，让我们知道这些高敏感的特质是很有意义和存在价值的。
此外，高敏感人士要怎么去提高自己的幸福感？书中提到了两个非常关键的要点。这两点在我看来很有道理，第一是体验过程而非成果，第二是利用好敏感来为自己服务。
现在的人一切都讲究效率，讲究生产率，讲究做一个有用的人，其实很多时候只是在追求结果而忽略了整体的过程，但是高敏感的人是喜欢去体验，喜欢去感受，也喜欢去进行一些深入的思考并充分理解，这些都需要慢慢的渗透，所以这样的幸福感来源于过程而不仅仅是成果，那我们就要在过程中去体会幸福感。
高敏感的人相对来说都富于感受，容易抓住别人的一些需求，倾听来自外界的声音，这样的敏感可以为他人所用，也可以为自己所用，我们就要尽情地充分地去享受敏感为自己带来的益处，让自己先变得幸福，自然也就会对身边的人温柔起来，并帮助他人。
本书让我们知道了什么是高敏感人士，如何判断自己是不是高敏感人士，以及可以拥有的幸福和如何提升幸福感。如果像我一样是高敏感人士，推荐一起阅读。
要相信，就算我们是小众的20%，我们也可以把自己的这些特质转化为优势，尽可能地发挥和利用起来，让自己绽放开来，让身边的人也能感受到我们的愉悦和我们的力量，祝愿我们大家都能在高敏感的状态中依然找到属于我们自己的幸福！
参考来源：框架参考《画笔记》一休老师的绘读书系列；部分元素参考《毛泡泡视觉元素系列》。