作者：末夏
语写极致践行者/兼职瑜伽教练的养生达人
语写训练报名时间：2018年9月7日
目前语音写作642天，累计完成1222万字
写得多不一定写得好，但写得好一定写得多。——末夏
1
开始语写前的困惑
时间从哪里来？
去年九月，当时我是一个每天都上课和备课，忙得不可开交的公务员考试培训老师，每天时间都不够用。
我在想已经这么忙了，哪里还能额外抽出一小时去语音写作。
剑飞老师说，越忙的人，越需要花时间学习如何提升效率。《极速写作》的封面语是“时间就是金钱，效率就是生命”。
前一句很好理解，如果你的时薪是200块，多工作一小时就能多赚200。
第2句效率就是生命，怎么理解？举一个例子，如果我们还有20年的生命，花一年时间去学习，让工作效率翻三倍，就能用20年的时间，做完原本需要60年才能做完的事，凭空创造了40年。
减掉一年的训练时间，还有39年。也就是说我们不仅没有浪费时间，反而是额外赚回39年。
这就解答了时间从哪里来的问题。
素材从哪里来？
正式开始语写之前，我还在想，如果真的每天要写1万字，我哪有那么多内容可以写呀，以前高考作文800字，都要殚精竭虑写上四五十分钟。
剑飞老师说，一个成年人之前几十年的生活经历，本身就是素材， 平时我们可能很少去观察身边的事情，所以会觉得没什么好说的，但语写的范围可以非常广，很小的一件事，它也可以从多个层面去思考。
比如说很多宝妈都有对孩子发脾气的经历，孩子犯了错误，我们明明知道不应该骂孩子，要用正确的方式去引导，但在当下的那一刻，很难控制住脾气。
我们在书上学到的道理，要科学育儿是一回事，在当下真实的场景下又是另外一回事，脾气总是控制不住。
等这件事情过去，我们冷静下来时，就可以用语音写作的方式，把这件事情记录下来，因为语音写作的启动成本非常低，只要随时随地拿出手机，说话就可以了，它比手写速度快得多，启动成本低得多。
而记录本身就有力量，深刻认识到自己的情绪，下次我们再发脾气的概率就会小一些。
我们在反思一件事情。
第1个层次，记录，就是在事后把它记下来，是后知后觉。
第2个层次，是当我们再次遇到相同的场景，意识到自己在发脾气，这时可以后退一步，按下暂停键，这是当知当觉。
第3个层次，还可以再追根溯源，为什么这个场景总是会让你愤怒。
比如孩子打翻了牛奶，也许在别的家长面前，只是一件平常的小事，把桌子擦干净就好了，但为什么这件事情，总是能引发你的愤怒。
也许打翻牛奶这件事，只是一个触发器，它唤醒了你似曾相识的某种恐惧，所以才会刺激到你。下一次就可以提前预设应对措施，这是先知先觉 。
我们平时很少关注自己的内心世界，工作和生活，一件又一件外在的事情，已经让我们忙到不可开交。语音写作，像是开辟了另外一个平行宇宙，在那个空间，让我们能跳出生活来看待生活。
写这么多有什么用？
印象深刻的事，值得我们反思的事情，也不是每天都会发生。
很有可能，语写1万字都是在记流水账，比如只是简单的记录，今天天气怎样，心情怎样，有什么开心事，有什么不开心的事，每天记流水账，对提高能力真的有用吗？
**写得多不一定写得好，但写得好一定写得多。 **
每个人的写作可能都是从流水账开始的，我们之所以会觉得写作很难，是因为一开始设定的目标太高，对自己的要求太高，总觉得要写出传世之作才肯动笔。
而写作，本身就只是表达方式的一种，灵感也不是时时刻刻都有。先从流水账开始，触发灵感时，就能及时捕捉到它。
写起来，让流水账流动起来，才能从里面淘到金子。
流水账其实是语音写作的必要组成元素，它至少可以锻炼一种能力，可以帮助我们训练嘴巴跟思维同步，让它变成大脑的通道，脑海里想什么，就可以很顺畅的说出来，只要你想到就能说出来，这种能力非常重要。
大家有没有过这样的经验，我们在聚会上想要讲一个笑话，自己一边讲一边笑，笑到脸都要抽筋了，发现旁边的人窥然不动，完全没有get到我们的点。
所以，有时候我们脑海里想一件事想得非常完美，但是说出来传递给别人，就完全不是那么回事儿，就会觉得算了，不说了，等我下次状态好的时候再说出来，这并不是状态的问题。
我们脑海里的思维一般都是场景化，是有画面感的。
比如我们说到蒙娜丽莎这4个字，浮现在脑海中的一定是一幅画。如果是一个没有见过蒙娜丽莎这幅画的人，你只能用语言向他描述，用一个一个字组成一句句话传递给他，因为语言是线性的。
就像脑海里有一副用丝绸织成的帛画，现在要把我们脑海里面这一幅画拆下来，抽成一根一根的丝线。
这根丝线才能从你的嘴巴里输出出来，然后进入到对方的耳朵里，是用语言作为载体传送给对方，然后他收到了这个信息，又重新在他的脑海里面拼回一幅画，沟通就是这么一个过程。
语言的表现能力毕竟是有限的，所以我们经常会觉得嘴巴跟不上思维，就像有一句俗语叫做茶壶煮饺子，有料倒不出。
画面所包含的信息很多，场景就更多了，比如我们看动画片一秒钟的动作，它是由24帧的画面组成。脑海中突然闪现出闪现出一个灵感，可能需要我们用1万字来描述 ，但这个过程省不掉。
我们目前没有办法把自己脑海中的场景，直接搬到对方脑袋里， 所以把我们脑海当中的场景和画面变成语言，变成文字，这种能力是一种必备的能力，又是很多人不具备的能力，所以才需要练习。
这是我在训练到一定量之后才得到的感悟。我才知道，原来真的每一步路都不是白走的，只要不是日抛型的努力，你在踏踏实实的积累，每一分钟都算数。这些疑虑都解决了之后，我就决定开始语音写作。
2
语写的礼物
礼物一：处理情绪，持续稳定
我没有想到的是，在语音写作收获的第1个礼物，并不是工作效率的提升。
语写训练要求每天写1万字，每天都有记录，我就观察到自己有一个问题，好像经常时不时的就情绪低谷一次，也可以说是拖延症。
当压力很大，或者是任务很重时，本来应该立刻投入工作，结果反而去逃避，做点别的什么事或者玩手机。
我想很多小伙伴，尤其是女生，可能或多或少都有这个问题。
我再进一步观察，发现不是情绪低谷这件事情时不时出现，而是我自己需要情绪低谷的状态。当我得到这个结论时，我心里很惊讶，我怎么会需要情绪低谷呢？
我平时是一个比较有规划，有条理性，对自己要求比较高的人。在我的日程表里，是没有主动休息这个安排的，只要精力还可以，就会一直做事。
但人总有要休息的需求，怎么办？
我有一个错误的假设是，只有情绪低谷时，我才能够放松，所以我需要情绪低谷。
我也想到2000年前，柏拉图画的那副图，他把大脑分为三个部分，就是白马黑马和骑手，刚好可以对应到现在的脑科学，黑马代表直觉，白马对应情绪，骑手就是最晚发育出来的前额叶皮层，掌管理智。
这三层大脑离我们心脏的位置，也是越来越远，所以供血供氧都是优先下面的脑层。有时候比如说吃完饭之后，血液都到胃里面去，大脑就会有点昏昏沉沉，不清醒。
这是大脑缺氧，比如说我们上台演讲很紧张，会有大脑一片空白的体验，这个是很科学的。
当你非常紧张或者非常兴奋，耗氧量大幅上升，前两层就已经耗得差不多了，没有氧气供给前额叶皮层的脑区，它就宕机，休眠了。
前额叶皮层脑区最晚才进化出来，所以骑手的能量很弱，我们需要靠学习，才能够学会去驾驭住白马和黑马。
那在此之前，我的骑手，可能是属于奴役白马和黑马的那种状态，逼得很紧。
一旦精力耗尽，棋手休眠，白马和黑马就会反抗，它就会在我的心里横冲直撞，又没有行为能力，就会把自己弄得精疲力尽，甚至遍体鳞伤，而我的骑手醒来，就会很生气，这就是一场内耗。
看到这一层之后，我就想到，一个好的骑手应该是会非常心疼他的马，要跟它做朋友，要去理解它，平时就要互相沟通和体谅，而不是把自己逼到精疲力尽。
在那之后，这个问题真的没有再困扰过我。
大家想想，如果我之前每个星期会崩盘两个小时，可能还不止，一年有52个星期，一年就会浪费一百个小时。未来还有几十年，可能会有几千个小时。
通过语音写作的自我觉察，解决了内耗，就已经可以给我节省出大量时间了。
处理好情绪，解决拖延症，这是语音写作给我的第一个礼物。
大家不一定一开始就要挖掘得这么深入，脑海中随时都会有很多念头或者情绪来来去去，在工作在看书甚至在发呆，我们的脑海中，会有永不停息的念头，会让你非常疲惫。
瑜伽是要你专注呼吸，摒弃这些念头，而语音写作是帮助你把这些念头都就像一个大屏幕一样，把这些念头都投射到大屏幕上去显示出来。
好处一，打开嘴巴变成大脑的通道。就像拧开水龙头一样拧开了水龙头，脑海中的所思所想，每一条思绪都直接顺着嘴巴表述出来，不需要经过思考的二道加工。
好处二，可以知道你到底在想什么。就算在开小差也知道你在想什么。
有时候我们会有一些莫名的暴躁，焦虑情绪，如果说出来或者把它写下来，就发现，有可能你焦虑的这件事情根本就不会发生，或者说它很远，以后的你是没有必要焦虑的。
当你写下来时，有时候自己都会觉得很可笑，这些念头就平息下来了。
为什么说语音写作能够越来越了解自己，也是基于这样的机制，或者说它的底层逻辑就是这样的。
把脑海里的所有思绪像一块显示屏一样，把它显示出来。
念头没有好坏之分，它都是你的念头，只不过要选择哪一个而已。看到念头，接纳它，才能够被舒解。
武志红有一句话是说，没有被看见的能量都是死能量，当他被看见了之后，就会变成一个生的能量。
情绪也是一样，不是要把那些焦虑啊暴躁啊悲伤啊或者是低落压制住，不允许自己低落，我一定要积极向上，那这种能量被积累起来，它就会像火山一样爆发。
所以越是对自己苛刻的人，内耗可能会越严重。
如果能够把真实的情绪展示出来，让自己看到，瞬间就好了。
我最开始练习语音写作的目的，是为了提高备课的效率，但事实上，语写处理好了自己的情绪，帮我省掉了很多内耗时间，让我的整个奋斗的路径或者是努力的路径，变得更加平滑，不再大起大落。
礼物二：升职加薪，有才
练习了一段时间之后，我的速度和正确率都稳定下来，语音写作顺其自然融入到工作之中。
有一次领导开完会之后，要写一个两千字的小总结，我怕自己忘记了，就趁着印象还深刻，语写了十分钟，又花了五分钟修改排版，发给领导，把领导都惊呆了。
以前我写逐字稿和备课，会选择重点的课程内容来写，逐字稿不会每一章都写，但现在因为我有了语音写作这样的效率工具，就可以做到。
每天都要上课，每一节课只要我发音够标准，停顿得足够好，就可以把每一堂课都变成逐字稿。
有了底稿我就能够不断去迭代，不需要回听录音，只看文字稿，我就知道哪里有可以改进，所以，我变成了部门升职加薪最快的老师。
我不光用语写来写教案，写逐字稿，备课，我还用它来学习其他科目。
我们评级是要拓展科目的，比如说现在只能教一个科目，如果想要评职称，就需要多学几个科目，可以上更多类型的课，才能够成为更高职称的老师。
因为我的效率提高了，所以有了更多的时间去额外学习，并且在学习的过程中，听了其它老师的视频音频，我也把它做成逐字稿，再来改进。
最后我的学习笔记，被领导作为范本，发给部门的其他小伙伴学习，所以你说我怎么能不成为部门升职加薪最快的老师呢？
礼物三：深度思考，有料
《闻香识女人》这部电影里，有一句非常经典的台词，“如今我走到人生十字路口，我知道哪条路是对的，毫无例外，我就知道。但我从不走，为什么？因为太苦了！”
每个人都知道，思考和写作一定会给我们带来高额回报，但我们却无法坚持，是因为思考和写作这两个行为，跟升职加薪取得成就的结果，两者之间严重滞后。
而延迟满足这件事情本身就是违反人性，怎么解决呢？
如果我们要开车走一段山路，没有路灯没有星星，同时也没有岔路，你知道沿着盘山公路开20公里就到达目的地。你的脑海当中，会一直想着20公里外的目的地呢，还是专心致志的盯紧车灯能照亮的前20米？
这个答案大家都知道。
回到刚刚那个问题也是一样，从宏观角度来讲，思考和写作可以给我们带来高速成长，会有高额回报，这一点毋庸置疑。
那么关键就在于，怎样才能找到车灯前方被照亮的20米，语写的特性就非常适合用来化零为整。
语音写作会让你在长期坚持的过程中，时不时的尝到一些小甜头，到最后你甚至忘记了坚持的意义，语音写作这件事情本身，就能够给你带来很多的快乐。
每一个5分钟的练习，日积月累攒下来，就是丰富的经验。
你经常思考的问题，突然想到的灵感，都可以用语音写作的方式，把它记录下来，不需要太大的主题，一个故事，一点感悟，一场景，都可以成为语写的内容。
礼物四：积累话题包，有趣
以前我是一个很内向的女孩子，人一多说话就会脸红，为什么选择做老师，也是因为想改善一下腼腆的性格。
记得我第一次去面试，是我在读研的时候，学校旁边有一个大专院校招兼职老师，教财经应用写作。
我准备面试的那一堂课花了一个星期时间。写了很多遍逐字稿，站在讲台上时，也依然紧张得手心出汗。
后来做了公务员培训讲师，我发现每一堂课有固定的课程内容，我就可以有充足的准备时间去打磨课程。当我对课程内容非常熟练，慢慢的就能应对自如，完全不会紧张了。
再后来我发现，很多人之所以不擅长在公众场合讲话，是因为他们很少有机会把他们想讲的话题，经过很多遍的打磨，因为没有充分准备，临场讲话时就会非常紧张，越紧张就会越讲不好，又会再多增加一次失败的经验。
当然，我们也可以参加一些演讲比赛，分享会，但总体来说还是相对比较少，可能一两个月才能有一次。
如果我们把每一次跟别人沟通的过程，都当成是训练的机会。比如说你最近想跟别人探讨的一个问题，最近看过的一本书，想要跟别人分享，就可以把它当成一次练习。
我们经常会遇到，别人问你对某件事的看法，如果临时组织语言，总会觉得表述得不够好。
但如果日常就把这件事情思考过很多遍，并且自己又说过很多遍，它是不是就会变成你封装好的一个话题包。
别人不小心问到你这个问题时，你就可以把经过长篇大论推导出来的结论，简明扼要的告诉他，他会觉得你是一个非常有思想，见解很深刻的人。
忽然突然都是必然，有意无意都是天意，对吗？其实不是。
只有我们自己知道，有意无意都是刻意。
所以下一次你看到有人风趣幽默，见解深刻，千万不要以为他真的是临场发挥，这个问题他可能已经思考过几十遍，这个段子也可能已经讲过上百遍了。
这并不是一个高阶技能，只要我们开始语音写作，每天练习。
试想一下，如果老板突然问到你对公司的一些看法，你能够立刻流畅自如的给他抛出，你深思熟虑之后的答案，你的老板会不会对你另眼相看呢。
3
小结一下
总结一下语音写作带给我的礼物。
首先，它能帮助我看到自己的情绪，处理好情绪之后，才能消除内耗，从间歇式拼命，变成可以由自己主动调控的，持续高效性努力。
第二，语写帮助提高工作效率，但凡需要用到文字的地方，全都可以用语音来替换。
第三，语写可以用每一个5分钟的碎片时间，修炼出脱口成章的能力，让我们变成有趣有料，有内涵的人。
其实，理在事中磨，任何具体的事物都只是载体。你在某一个领域全情投入，去做到极致，迁移到其他领域也是一样。
我们在语写中锻炼出来的能力，每天一万字的坚持培养出来的毅力和耐力，都可以用在生活中的各个方面。
语音写作像是一个外挂神器，我们把每日空余时间利用起来，用它来做日常修炼。不知不觉中，我们就比别人走得更远了。