孕前营养

主讲  导师林海峰 整体自然疗法

文字整理：阳光森林张老师

孕育一个孩子不光是子宫，生殖系统的工作，更需要整个身体的支持。

大到肌肉，骨骼，液体（血液，内脏间，关节体液等），细到神经，血管膜，小到细胞的线粒体，DNA基因的健康。

我们女人不是为了生孩子，才要在短时间内提升健康的，而是为了让我们一直有能力的拥有健康，才要学习营养，付之于行动的，不管生不生也要如此对待自己。

当身体健康发展时，我们根本就不用去知道怎么样可以怀上一个孩子，从来月经起就有这个功能了，大脑不知道，身体知道就好了。

但是很多女性从小姑娘开始就月经不正常，（有着：子宫一直疼痛厉害，经期下巴四周发痘痘，四肢酸痛，情绪低落，水肿，手脚冰冷，面色苍白，乳房胀痛，低烧，腰痛，失眠等等。）

特别的日子需要特别的关怀，但不要再简单的一句叫我们多喝热水，喝红糖就行了，这些只是暂时补充下能量，让胃舒服了下，但糖引起的能量提升，很快就会在2个小时内快速下降，该痛还是痛，该累还是累，一个月中如果加月经来前和来后，半个月的时间都在不舒服，这样的卵巢和子宫怎么能让它放心的去孕育呢？

再加上成年后可能出现意外怀孕流产而造成的伤害之大，微循环的伤是无法感受的，它在没有病入膏肓时基本不会疼痛。

即使这样的情况后孕育成功，那也是在透支身体，孕期时身体调节会将自身很多能量都转移到子宫，造成其它系统的亏空，产后必定会造成更多的后续问题。

如果孕育不成功，那也不只是输卵管堵塞，炎症粘液，男人精子不活跃，着床障碍之类的问题，而是身体在保护自己，阻止你为了生娃做大量的消耗，知道你的小身板扛不住，还非得生。

孕前营养就像造房子的地基，深厚的地基才能使房子屹立不倒，不能贪快速造房子（生孩子），就忽略了地基（自己身体的底子）。

内生殖系统的整个盆腔（子宫，输卵管，卵巢）的器官，腹膜，结缔组织，都是幼体胎儿发育的生长场所。

子宫的形状像个倒过来的梨，它的外皮约有1-2cm，主要是由肌肉组成，内膜内有子宫底，子宫体，子宫颈，两侧相连着卵巢（长得像两个小手）和输卵管，后两者称为子宫附件。周期性子宫内膜脱落形成月经。

子宫正常位置是稍向前弯曲，位于膀胱和直肠中间，但会因为这两个器官的充盈程度而改变些位置。

子宫正常的位置主要依靠子宫诸韧带，盆膈，尿生殖膈及会阴中心腱等结构维持，这些结构的韧带受损或松弛时，会引起子宫脱垂。

子宫的动脉为给子宫营养，最重要的动脉，沿着盆腔壁到达子宫外侧韧带基底部，再从子宫颈外2cm处横向越过输尿管上行，沿途分支进入子宫壁，有一些血液也来自卵巢动脉，所以为什么要多吃维生素e，如果血液不够流通顺畅，随时随地的子宫都会缺血，那怎么能给到胎儿生命呢，所谓的宫寒就是血液到达不了微循环。

孕前我们要注意和改善的：

1.预防和改善各种炎症：阴道炎，宫颈炎，宫颈糜烂，输卵管炎症，盆腔积液。有时哪怕没有显示出妇科炎症的症状，但是只要身体其他部位也有炎症，身体不得不派更多免疫细胞去支持，那怀孕期间的抵抗力就会下降，从而引起更严重的问题。

2.增强内脏的肌肉紧实。器官内外，血管壁都要紧致，有弹性，蛋白质和优质油的摄取比你想象的还重要，这样才能托得住从1个分裂细胞，开始逐渐长到差不多50cm的宝宝呀。

3.抗疲劳，持续调整好作息质量，保证好精神，哪怕不是每一天，但至少不是一醒过来就觉得还是很累的感觉。

4.注意清洁，不要用手清理阴道内部，也不要为了消炎拿任何药物涂抹和清洗，会更加降低生殖系统的免疫力，夫妻生活前后都要清洗，但这也跟自身免疫力有关。

5.改善骨骼强度，适量运动，保护关节压力。这个对孕后修复特别重要，如果孕前不够，那后期就需要数十倍的补充，才能慢慢改善，对骨骼负重的伤害，还会引起腰酸背痛，骨盆前倾的问题。

6.保护心脏，心脏的肌肉有力更不觉疲劳，改善循环，心脏可以供血速度运转正常，为孕后提供了不少的能量。

7.其他器官：肺部的干净，能在孕期少一些胸闷气短；肾脏的健康，也会影响到子宫。肝脏的健康，就不会遗传一些甲乙丙丁炎给胎儿。

8.缺乏营养素的影响：

维生素c：提高免疫力，防止孕期面部出斑，因为孕激素会引起络氨酸酶的合成，产生斑点。

钙镁：孕前补充，改善孕期时胎儿非常需要的钙的准备，帮助受精卵着床。

小麦胚芽油：保护子宫内膜，改善血管弹性等。

蛋白质：生命必须！生命必须！生命必须！想要孩子出生漂亮，头发漂亮，皮肤肤色均衡，吃奶劲儿十足，妥妥的蛋白质最关键！

铁质叶酸片：不管什么阶段都要补充，是女人就要补充，不光是预防胎儿畸形，更是防止孕期贫血，产后孩子缺铁等问题。

鱼油：不饱和脂肪酸，保护细胞膜，内脏膜，抗氧化，抗子宫衰老必须。

维生素b族：预防孕早期呕吐，反胃难受等，皮肤瘙痒及过敏。

天然胡萝卜素：保护粘膜，和维生素e一起改善输卵管的粘膜，预防胎儿湿疹过敏等。