发言时如何克服紧张？-卢敬天

紧张是情绪的一种，有紧张心理是正常的现象，但是当紧张出现的时候，我们无法克服，而且有越来越严重的趋势，就需要认真对待了，克服紧张与我们的心理素质有一定的联系，而且心理素质是可以通过一定的练习来慢慢克服的。

当我们即将在公共场合发言时，虽然为此准备的非常充分，但是站在台上难免还是会紧张，四肢僵硬，说话结结巴巴，大脑一片空白，甚至会想临阵脱逃。会给自已不良的心理暗示，加上对紧张的恐惧，缺乏上台实践，紧张次数累加、失败、自我否定，时间一长，很容易自我设限、自我否定，长时间的逃避、焦虑等等，负能量会越来越重、以至于导致习惯性的紧张，不愿意发言，开始恶性循环······

想要克服紧张的并不难，但是不是知道几个克服紧张的技巧就可以做到的，使用正确的方法+思维的改变+上台实践，如何把方法用到实际中，如何提高能量、增强自信……

1、学会表达和沟通

现代社会，要想建立良好的人际关系、走上更高的舞台，有一个出彩的人生，就必须学会表达和沟通。如果在重要的场合，如公司会议、聚会等，你因为紧张不能够将自己的见解让别人知道，或者说话吞吞吐吐，害怕在同事或者领导面前失了面子，就很难让别人认可、器重和赏识你，即使你满腹经纶，也只会成为无足轻重的边缘人，所以能够流畅地表达很重要，关系着你的人生成败。

2、树立自信心

要做到能在人前侃侃而谈，首先要充满自信。古人云：人必自强而后强人。换句话说，倘若你想征服全世界，你就先征服你自己，要让自己树立强大的自信。自信会让你克服紧张的情绪，提高自己的心理素质。

3、提高自己的交际能力

光有自信是不够的，艺高人胆大，所以一定要不断地积累和丰富自己的知识、提高自己的能力、涉猎更多的领域，这样才会无论遇到什么人都不会冷场；要想让你的渊博知识能够更好地在交谈当中发挥作用，还要提高自己的交际能力。只有扩大交际圈，扩展交际范围，识别不同类型的人，善于与人交流，才能提高交际能力。只要有能表达自己的机会，就勇于说出自己的心声，慢慢地你就会成为一个健谈的人、一个社交能力很强的人。

当然对于那些天生不善于表达的人，除了要做到以上三点之外，还需要加强自我训练，可以自言自语、演讲前或在其他过程中，如果感到心慌、语无伦次，要试着放松心情，转移注意力，调整呼吸和语速，让自己平静下来。慢慢适应这些场合，让自己有交流的欲望和能力，然后再结合上面的三点，让自己慢慢成为一个不会怯场、不会吞吞吐吐、不会手忙脚乱的交流对象。