当今社会，随着生活节奏的日益加快，学习工作压力会越来越大，这让人的精神会处于高度紧张兴奋状态，造成长时间夜不能寐。可以说，失眠已成为他们的家常便饭。研究表明，长期失眠会对健康造成很大伤害，“长期失眠的人，会比正常人少活7—10年”。那么，长期失眠多梦睡不着该怎么办呢？其实生活中有不少助睡眠的方法，如天然的食物，茶都可以帮助改善睡眠。
哪些天然食物能助睡眠，你知道吗？
1、温牛奶
对于经常失眠的人来说，情绪一直处于亢奋的状态下。可以睡前喝一杯温牛奶，温牛奶中所含有的色氨酸，具有镇静催眠的功效，可以有效地促进睡眠，对于经常失眠的人来说是不错的选择。睡前一小时喝杯温奶有助于睡眠。因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
2、龙眼
龙眼在生活中是很常见的，龙眼具有非常高的滋养功效，不但可以养血，还可以帮助睡眠。在睡觉之前吃一些龙眼肉，可以起到养血安神的效果，而且现在很多人还有健忘的情况，龙眼也可以缓解健忘症状。
3、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，易消化，还可促进排便。
4、蜂蜜
在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、莲子
莲子可以很好的养心和安神，如果说长期失眠的朋友在睡觉之前可以坚持吃一些莲子或者是用莲子心来泡水，可以有效的起到养心和安神的效果，也可以很好的改善我们的睡眠质量。
6、黄花菜
黄花菜在民间又有另一个名字叫做安神菜，可见黄花菜有很好的稳定神经，改善睡眠的效果。长期失眠的朋友可以用黄花菜做食材，长期食用可以有效的补充人们身体里面所需要的营养，同时还可以有效的缓解我们的情绪，改善长期失眠的症状。
7、百合
百合是药食两用的食物，具有理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效。如果晚上睡不着觉，或者总是失眠的话，可以吃一些百合。建议将百合熬汤粥来喝，可以制成绿豆百合粥、百合莲子汤等，这样效果更佳，更具有养生效果。
8、全谷物
谷物会促进胰岛素的产生，从而促进大脑中的色氨酸活动。它们还含有镁，可以帮助你入睡并在夜间保持睡眠。
9、全麦面包
全麦面包中含有丰富的维生素B,维生素B可以增强神经系统,调节新陈代谢,促进睡眠。
10、核桃
核桃中含有钙、镁这两种元素，是天然的放松剂、镇静剂。核桃中的镁含量比较丰富，能改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
生活中哪些茶可以助睡眠，你知吗？
1、菊花茶
菊花茶是凝神静气的天然药方。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用。
2、合欢茶
合欢茶也是能够起到助安神的作用，因此可以用合欢皮或者是合欢花放一些冰糖，将这两者放入锅中，待到煮沸，就可以饮用。其实合欢茶它最大的功效是具有安神解郁、健忘等，非常适合夜间失眠、容易健忘的人饮用。
3、莲子茶
莲子，味甘、涩，性平。具有补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神之功效。常用于脾虚泄泻，带下，遗精，心悸失眠。
4、百合茶
百合，味甘，具有养阴润肺，清心安神之功效。常用于阴虚燥咳，劳嗽咳血，虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚。不过要注意，百合甘寒质润，凡风寒咳嗽、大便溏泄、脾胃虚弱、寒湿久滞，肾阳衰退者均忌用。
5、龙眼冰糖茶
龙眼冰糖茶也非常适合失眠多梦、精神不振的人饮用，咱们可以把龙龙眼肉洗干净后同冰糖放入茶杯中，加沸水，这样就可以饮用，每天可以随时饮用，没有限制量。所以当喝完茶水之后，可以加热水，又可以继续喝，这茶对身体健康不会带来影响。
6、菩提茶
菩提茶这种茶对安神入睡具有非常好的作用，主要是菩提叶含有生物类黄酮，具有安神镇静的作用，因此能够很好改善睡眠的效果。对于兴奋活动一整天的孩子，在睡前能饮用，也能让孩子更快入睡，对那些也心事重重出现失眠的人偶尔饮用也能起到很好的改善，但不宜经常饮用，否则往往会造成其反，最终会影响身体健康。
7、酸枣仁百合茯苓茶
酸枣仁百合茯苓茶主要是用酸枣仁加上百合以及茯苓所泡制的一种药茶，经常饮用可以对身体起到养肝安神的作用。其中的茯苓可以有效对人体起到缓解脾虚等症状，而且还可以有效缓解人体心神不安等疾病，对预防疾病也有很大的好处。
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当你喝上酸枣仁百合茯苓茶一段时间后发现，会慢慢从之前的强迫入睡调整为自然入睡的状态，早上起来神清气爽，就连气色也好多了，不再是萎靡不振，而是充满无限活力。
综上所述，长期失眠多梦睡不着，如果没有得到改善会影响身体健康，应该采取一些正确的措施来调节身体。大家不妨尝试下用食物和茶来改善睡眠，提高自己的睡眠质量，让你好梦自然来。