坚持扎马步一个月会有惊人的变化

扎马步可以说是最难熬的，我一开始双腿拼命发抖，到现在可以每天扎半个小时了，而且大腿已经有了肌肉。

扎马步扎的稳，下盘力量会非常稳，跳舞也能hold住整个身体，不会站不稳。不管练武，练舞之人，扎马步都是不可缺少的一个练习。

而且长期扎马步可以锻炼人的耐心，扎马步是非常辛苦的，能坚持下去必能锻炼到人的毅力。

扎马步可以锻炼人的精气神，整个人看起来更有力量，更有精神。

初练扎马步的人，一开始一组30秒，可以分多组进行。动作一定要标准，不然也是白练。

等练到感觉大腿有肌肉了，可以扎一首歌的时间为一组，分多组，直到累积半个小时即可。

这是扎马步的姿势，注意的是，背要挺直，膝盖不要超过脚尖。同时可以结合靠墙蹲一起练，效果会更好。