本书从工匠精神、重复所必备的习惯、目标、克服障碍等角度来讲述如何更好地发挥重复力，让自己想要达到的目标都实现。
1.庖丁：当初我刚开始宰牛的时候，对于牛体的结果还不了解，无非看见的只是整头的牛。三年之后，见到牛的各部肌理筋骨，再也看不见整头的牛了。
剽悍一只猫提到好书要看十遍，从细节、结构、事例等角度挖掘书籍价值的最大化，为自己所用。
2.郭晶晶：她能定制属于自己的训练计划，知道如何对待自己的伤痛，她也懂得心疼自己的教练，更能帮助师弟和师妹解决在训练中遇到的问题。
横向计划
01.写一个故事
02.读书感悟
03.复盘生活和工作
纵向计划
写作：
01.写好一个故事
02.结构整合成一篇文章
03.公众号更新10篇完整文章
3.强大的内心，为重复提供了源源不断的动能，它会让你忘却失败的痛苦、外人的冷眼，谨记心底的目标。
常常着眼于压力，而忘记自己的目标，没有以解决问题的姿态去思考和行动。
小和尚说：我已养成了习惯，心里只有目标，没有道路了。
4.爱自己更要对自己狠一点
把一个任务分成多个小目标，把大压力变成了小压力或者无压力，这样更容易执行。
5.有效的重复要细化目标
如果一个人清楚了解自己的目标，并且能够将长远的目标化为一个个短期目标，如此一来，面对过程中的坎坷和挫折，都可以逐一解决，一步步地慢慢接近最终的目标。
若想让重复去做的一件事与心理预期相符，甚至超出预期的效果，就必须在明确目标的同时细化目标。
我们在设定人生大方向或制定大目标时，多试着往“长远”看，这很容易导致阶段目标和成果的缺失，即无法细化目标，获得阶段性胜利。我们在心理上也会萌生出大目标难以达到的念头，继而导致无法继续坚持，也就无法做到重复了。
之前无法坚持的原因：没有把整件任务切分，遇到困难时没有反思。先把为什么要做这件事想清楚，阶段性地复盘其中的问题和有待改进的地方，不慌不忙地把握当下。
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01.专注于一件事，以精益求精的态度将自己彻底投入其中，不问收获，只为过程负责，所能得到的结果是远大于预想的。
当着眼于如何解决当下的问题时，焦虑减少了；
当大冬天早起的时候，从开始想的好冷啊到先穿一件衣服，早起就做到了；
当做一件事一心想着回报时，把焦点转移到过程上，事情就以精益求精的面目呈现了。
看问题的焦点放在哪里，事情在自己眼里就变了模样，变得简单高效。
02.对大多数人而言，他们肯定是一直在做一些事，唯一的问题是，他们做了很多很多事，而我只做一件。
找到对自己价值最大的事情，比如阅读、看经典电影、写作，而并不一味让自己陷入忙碌状态，以一种伪努力的姿势呈现。
在做有价值的事情时，做以前没做过的，做出新尝试，突破自我，走出一片新天地。
03.自控力越强的人，越有自律性，在锁定目标之后，便会一路向前，控制着自己的脚步。可遗憾的是，我们中间的大部分人都说缺乏自控力，这也是导致更多人平凡无奇的根本原因之一—我们多会在充满诱惑的人生旅途中“跌倒”。
在吃饱的情况下，如果还想吃，转移自己的注意力。
做一件事情如果还没有进程时，先跨一小步。
04.每周，富兰克林都会对一项不良习惯进行矫正。每晚，他都会进行自我反省，认真反思当天的行为是否有不妥之处，计划是否有所成效，然后做好详细的记录，让自己努力的成果一目了然。
把做的事情进步记录下来，把做过的事在纸上呈现出来，也算给自己一个反馈，让行动看得见。
要善于突破自己，做以前不愿意做的事，不敢做的做，不习惯做的做，比如以前不喜欢看外国电影，觉得很多文化跟中国不一样，比较费脑子，所以就选择不看，脑子懒惰，喜欢待在舒适区，但是好电影又常常都是国外的。
没有包容之心，如果影响到自己的利益了，会愤怒，显得极度自私，可是医生不顾自己的性命安慰，在救治新冠病人的战场上忙碌，这是一种大爱。
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1.人们普遍的心理是，如果可以一次完成的事情，就不需要再次尝试。实际上，在众多MBA的课程中。将难度较高的事件加以不断重复，是最为常见的方式方法。
在写作中，现在在练习写一个故事，但是总想着一下子写完一篇文章，卡住的原因可能是对文章结果的不熟悉，也是对某一个事件思考不透彻，还有就是素材积累的缺乏。
还是得一步一个脚印地前进。
认真地将简单的事情做好，摸索其中的原理，进行重复性的实践，一切“不会”即将消失不见。
2.做真正有价值的训练
日常生活里，人类因为本身的惰性和环境的压力，很难做到控制自己去尝试那些难度较大的事情，更别说加以数次的实践了。但是，如果一直拘泥于已经明确的简单内容上，那么则是进行了没有价值的重复。
明确哪些部分是自己会了的，那些是不会的，一个故事的描述还得精进，文章结构需要研究，切主题要不断重复。
3.生活需要我们偶尔停下来思考，思考自己的停滞不前，思考自己接下来的道路，反复思考的过程，也是重新定位自我的过程，也就是一边行动，一边思考。
星爷，不断思考，重复思考，大到自己的人生，小到自己的作品或演技，他都不停地细细琢磨。