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你是否感到精力涣散、做事没效率、经常情绪低落，心累？总在深夜失眠、头脑里的杂念甩也甩不掉？
如何摆脱焦虑、穷忙，像吃饭喝水一样简单地过上品质人生。
很多人都想过上有品质的生活，可是却一直忙盲茫，广泛性焦虑无助、房间杂乱，工作、人际受阻等等。好不容易开始清理过往的生活，却很快又回到原点。
原因是消极思想作祟。
今天向大家分享的是《极简思维》颠覆传统思维模式的极简法则，作者：[美]S.J.斯科特 巴里.达文波特。
巴里是一个母亲、创业者、博主，曾经几年精力了生活的空虚和焦虑，开始探索自我。她顿悟到，想要消除精神杂念，将时间与精力花在她最想完成的地方上，必须学会一种思维——极简思维，这种思维能帮助我们过上平衡的理想生活。
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我们为什么很难养成极简思维，都有哪些因素阻碍我们？
每个人都在说正能量，可现实是我们仍然不经意间会抱怨会烦躁，那为什么我们会如此呢？
作者指出了四个因素阻碍我们：
生活压力、选择悖论、杂物太多、消极偏见
相较于祖辈们，我们是幸运的，因为日新月异的富足生活；我们也是不幸的，因为信息过载、事物过量、无尽的选择，更易引起我们广泛性焦虑、惊恐和抑郁。
消极偏见，是指比起正性刺激，我们更倾向于对负性刺激表现出强烈的反应。比如：有人夸你一句，骂你一句，哪个你的反应更大。
人们对于负面刺激，所感受到的比实际更加消极，就像502胶一样久久不能挥发。
这是大自然在人类大脑进化过程中自然形成的，消极思想与愤怒、焦虑、过度思考之间是强联结，让你感觉受到挑衅、威胁，一步步侵蚀你的思想，甚至冲动可能还会酿下大错。
周末小伙伴们都在玩，珺珺却在各个兴趣班之间来回穿梭，绘画、钢琴、书法、攀岩，回家还有赶不完的作业。妈妈经常抱怨“老师怎么布置这么多作业”，说者无意听者有心，珺珺越来越不喜欢老师了，非常抵触上学。
妈妈说，现在不努力，以后怎么有好工作好收入？要坚持不能怕累，你看那谁谁谁……终于，有一天晚上，珺珺在写完最后一题趴在桌上睡着了，再也没有醒来，全家才悔不当初。
所以，过度的投入、过量的负能量、过多的选择未必是好事。
而不满足的消极思想，是导致焦虑的罪魁祸首。
反观，一些出色的大人物，却不会把时间浪费在过度选择上，就像扎克伯格、奥巴马、乔布斯等。奥巴马说：我只穿灰色和蓝色的西装，我在努力减少选择。我不想花费时间在决定吃什么穿什么上，因为我有太多其他事情去做选择了。
李小龙说过：不是每天增加对自己的要求，而是要每天减少，减去那些不必要的东西。
假如你想干掉消极思想障碍，我们能做些什么呢？
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如何跨越这些阻碍，帮我们养成极简思维？
当你发现自己正在不断的挣扎和反思，跟糟糕状况做斗争时，请先停下来，冥想5分钟，允许自己接受这样的情况发生，深呼吸，让内心平静。
平静后你把注意力转移到有效思考上，优先去考虑那些符合你价值观、目标的事情，然后行动。
抛弃五花八门杂念，最简单的一种方法就是：定义你的核心价值观，并以此作为生活原则。
核心价值观就是人生之树的根基，当你遇到狂风暴雨、困难交加时，能够帮你坚强地挺过去。
可能有的人不知道自己究竟想要什么，无法确定价值观，是吗？作者在书中分享了四种实用又容易的方法，比如行动清单。
核心价值观清单：
①把所有你认为对你个人生活重要的词汇记录下来。（书的末尾有400个价值观词汇）
②把那些你认为对事业重要的词汇写下来。
③取两张纸，分别写上“生活价值观”“工作价值观”，把刚才记下的词汇中排名前五的词汇，写在对应的清单上。
④在每张清单上，写下你最近没能遵守这些价值观的行为。
⑤对此，想想你能做些什么来修正违背价值观的情境。
⑥浏览两个行动清单，在那些看起来现在或最近能够实现的行动上做记号。把记号的分解成更小的可执行的行为，执行。
每天回顾这份清单，确保你所作的都是符合你的核心价值观的，即使是微小的、渐进的改变，也会对你的态度和生活造成重大的、积极影响。
有了这份清单，你会重拾方向感，找到真正的目标。虽然生活依然会有起伏，但这价值观清单就像锚一样，帮你平安渡过那些风浪，回到美好生活的轨道。
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怎样开始实践极简思维，开启美好生活？
落实极简思维要从两个方面开始：正念和简化
人总是喜欢陷在过去的痛苦中，比如抱怨爱人不体贴、孩子不听话、同事不配合、邻居不理解你等等，我们说外在是内在的投射，最应该改变的是你自己。
我们要活在当下，发现身边一花一草的灿烂与生机；放下过去的痛苦回忆，离开让你痛苦不堪的人；同伴侣一起练习正念，内心丰盈，就会生出强大的本我。
然后带着喜悦的心境，你会发现，整理杂乱的房间，就像帮你清理掉积攒已久的灰尘，这个过程是多么的享受。
简化你的行为，根据核心价值观清单，每天优先做三件需要优先做的事，别贪多。当你进行一段时间后，你会发现自己不再焦虑、多了很多时间，可以真正来一次“无网行动”，去感受大自然香香的阳光，感受健康有力的呼吸，体验食物的层次和滋味，好好散步，用心生活。
如果你正在被烦恼压垮，正在与工作压力做斗争，正在被生活焦虑，不妨试试毫无负担的极简思维吧，积极走向品质人生。
今天的分享就到这里，希望给你带去启发，记得给我们点赞鼓励哟。
一唐：36岁裸辞的自由撰稿人，喜欢在书堆里打滚，在文案路上精进，分享日常好书与成长干货，欢迎关注。