精力管理复盘06

一、新知:

1.建立精力自我评估体系的重要性

首先要了解状况，才有方向改善。

2.能量金字塔模型

能量输入

(1)体能

(2)饮食

(3)喝水

(4)睡觉  ①睡眠质量②小睡补眠

(5)运动  ①好身材健康自信②计划性③增肌

能量输出

(1)改善睡眠

(2)排解压力 随时随地能实现的排解方式

能量守恒

(1)情绪

(2)思维①正念②创造力

(3)习惯①仪式感

(4)目标①有目标不迷茫

二、改变旧知

1.原来要适时评估才更有方向去完善。

2.原来成功是计划的一部分。

三、付诸行动

1.逐渐形成属于自己的评估体系。

2.运动先做计划，循序渐进进步。

3.找一个能随时排解压力的方式。

4.坚持打卡维护仪式感。

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四、互动问题

1.分享您能量输入的三个关键词；

运动 果蔬 读书

2.分享您生活中最具仪式感的一件事。

打卡