这个季节，在国内各大高校校园里，除了玉兰如玉、团樱如簇，最热火朝天的恐怕就是研究生复试了。
考研，瑾瑜是过来人，之后6年的学生工作生涯里，又鼓励、引导、指点了一批批学生做着考研的努力。现在图书馆工作，虽才是新学期的开始，但大三准备考研的同学早已占据领地，开始投入备考了。他们所带来的紧张气氛，甚至冲淡了图书馆本应有的静雅平和气息，让图书馆成为高校“内卷胜地”。
我既欣慰，又担忧，担忧同学们因掌握不到科学的学习方法而浪费精力，担忧同学们因没有明确适合自己的目标而耗费时间。这份担忧来自“好为人师”，也来自我个人的一点点价值感和责任感。
所以，我想从“精力管理”这个角度总结出一些经验，和大家分享一一下。
确定适合自己的目标
“目标是必须明确的，增强意义感，坚定信念。明确的目标是做事的底层逻辑，精力的源泉。”
根据个人价值观来确定明确的“学校+专业”的考研目标。
专业：当然可以考本专业，但如果还有别的理想，跨专业也是没有问题的。考研是你继高考之后追寻理想的又一次机会，勇敢抓住，至少一搏。无论如何，一定要选一个自己真心喜欢的专业。
学校：如果对某所学校有执念，可以优先定学校，然后挑自己能接受的专业。
城市：真的喜欢某个城市，那就冲啊！喜欢北上广的快节奏，喜欢苏州的温婉、武汉的烟火气、成都的火锅、西安的羊肉泡馍、甚至是石河子的馕，都可以冲冲冲！瑾瑜不建议同学们窝在家门口，出去看一看吧，再不出去我们就老了。读研不是死读书，是开拓眼界的好机会，正年轻，正拼搏，此时不搏何时搏。去吧，去大城市，去喜欢的城市，去有发展前景的城市。不管毕业后是否留下，至少在那里感受过体验过，就是人生的意义。
确定考研目标，要看你最重视什么，先确定优先级，专业or学校or城市，来排好序，再来筛选信息。
如何筛选信息呢？用整理的流程，集中-分类-取舍-收纳。你没听错，万物皆可整理。
首先根据第一次序集中；然后分类，可以按“考试科目、范围大小”、“招生数量多少”、“专硕还是学硕”以及“能否找到参考书和真题”来分类；再根据自己的情况做取舍，如果大家取舍有困难，可以请教专业课老师和辅导员啊；最后收纳，就是找出一个最适合自己的，然后拼搏啦！
划重点：确定目标，最重要的是因人而异，找准自己的位置，切莫跟风。
做好精力管理
首先你要为备考做个计划
很多同学很烦做计划，因为觉得计划赶不上变化。如果你的计划永远无法顺利执行，那不是你的问题，那是计划的问题。别动不动就往自己身上揽责任。能推给水逆的就别怪自己，当代青年的甩锅行为无疑了。
可是除非你拥有超强的自控力和秩序感，为了做好一件事，尤其是一件大事，我们还是得做好计划。不仅要有计划，瑾瑜老师还要求同学们在考研这一年中至少做好3个计划：长期的、短期的、日计划。
长期的是这一年的备考时间怎么分配。高考的时候我们都有明确的几轮复习，那是学校老师给定的，考研是一场大型自学，我们自己给自己定。
短期的就是每一轮学习的计划，具体到看完哪些书、做完哪些题、知识点掌握到什么程度。备考过程要用心学习，一边学一边思考，一边输入一边输出，这样可以提高学习效率和掌握的程度。
长期短期都有了，现在重头戏来了，就是一定要有日计划！这一趴我写过，请戳《你并不是一只废柴，你只是不会制定计划》
补充一点：制定的计划时候要了解自己的能量值。
我们可以把一天粗分成3个时间段，上午、下午、晚上，我适合这种。我当时就是上午学政治，下午学英语，晚上学专业课。我是一个很难开始艰巨性任务的人，尤其是创造性工作，其实大家普遍如此，所以现在有个流行病叫拖延症。那我就先把那些容易的工作都先完成，作为一个缓冲，再来集中精力攻克难关。政治的学习对我来说就是缓冲。
而且我个人需要大量睡眠，上午不太清醒，学政治也不需要太强的精力。下午我的能量在提升，因为英语不太好，而下午的时间多，就多花时间学英语。我晚上的能量值是达到最高峰的，精力充沛，所以即使我的专业课要考20多本书，只用晚上来学习也是没问题的，效率高嘛。
当然大家也可以分得更细一些，例如早上、上午、中午、下午、晚上、深夜等等，依据自己的能量值和生物钟来安排具体的学习日计划。
制定计划一定要给自己留喘息的机会，你的任务不能把每一天每一小时都塞满。这样看似很努力，但结果很有可能要么身体垮了，要么精神垮了。
你可以允许自己在连续高效学习了一周之后，玩半天；或者每天给自己留一点时间干什么都行，就是不学习。所以在做计划的时候就松一点，不要那么紧。比如你10天可以看完一本书，那就定12天看完。一来是劳逸结合；二来是不给自己太大压力，增强信心；三来也是给一些突发状况留出余地，毕竟我们不是在真空中，在山里闭关备考了，我们还在正常生活，那就保不齐会发生什么事情，比如情侣吵架了，emo两天。
这里推荐一个工具：清单打卡。
补充能量，让精力充沛
方法非常多，分三个阶层来介绍吧。
基础版：吃东西、睡觉、运动和情绪调节
吃东西：当下最重要的是吃得健康，所以同学们别减肥、别点外卖、少吃零食。如果中午不想睡午觉，下午又想有精神的话，那中午就别吃太多碳水化合物，因为碳水可以转化成糖，血糖升高快，胰岛素分泌快，合成的褪黑素多，就困。
所以建议大家备考中吃饭要少糖多蛋白多蔬菜多喝水。少食多餐，一日三餐规律，但不宜过饱。上午十点和下午三点各吃些坚果、水果、酸奶，补充维生素和蛋白质，让体能维持在比较稳定又健康的状态。
睡觉：当下最重要的就是睡眠充足。睡眠是身体主动修复的一个过程，大脑和肌肉自动进行生理性的修复，新陈代谢掉的废物在我们睡觉的时候排出体外，记忆力加强，精力恢复，甚至决策水平和工作效率都会在睡一觉之后提高很多。毕竟天才少女谷爱凌也是每天睡10小时的，起床之后还不叠被子哈哈哈。
睡觉很重要，怎么睡得好呢？这一块我真没什么经验，因为我是躺下就着的那种人。那就分享一下杏树林张遇升博士的观点吧~
平时不睡觉别在床上呆着，要让大脑知道，那就是专门睡觉的地方；白天多晒太阳，促进褪黑素的分泌；眼罩耳塞准备起来，以应对舍友的打扰，还可以睡前泡泡脚，让血液流向身体底部，大脑就容易感觉到累；还可以试试白噪音，或者睡前读一本催眠的书。
运动：是必须的，可以让我们拥有好精力+好体力。
可以每天专门拿出半小时到一小时，挑一种你喜欢且适合的运动方式，跑步、瑜伽、跳绳都可。注意，这是放松式运动，不是痛苦的体能和力量训练。
或者不专门拿时间出来，利用好碎片时间，选择走路去图书馆、教室、宿舍、食堂；或者站着背书；或者听网课的时候做深蹲、拉伸。
调节情绪：备考时请保持良好的情绪状态。情绪的确是有积极和消极之分，但是情绪没有好坏之分。我们在备考中如果能保持积极的情绪状态那自然是极好的。但其实备考中最重要的是情绪状态的平和，就是指起伏不大。因为无论是高是低，都有可能影响我们的精力保持在一个稳定的状态。
如果同学们在此期间有了情绪上或心理上的困扰，我建议大家尽快去找专业的帮助。学校里都有专业的心理咨询支持。这不是一件丢人的事，出了问题放任不管、逃避、视而不见才是对自己的不负责任。
这里推荐app：潮汐。有白噪音、助眠、冥想呼吸等等功能，帮助我们保持情绪的平和。
进阶版：通过让视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉、感觉等等各种感各种觉上得到满足来补充能量，恢复并提高精力。
视觉：看好看的东西，看帅哥看绿植，养眼睛；
听觉：听音乐，刺激右脑，让左脑放松，左右平衡；
嗅觉：闻好闻的味道，香薰、精油、焚香；
味觉：吃一点喜欢的味道，奖励性的甜食、辣条；
触觉：摸一摸自然的东西，比如摸一摸树，感受大自然带来的力量与沉稳；
感觉的话可以做正念冥想，关注呼吸，觉察觉知自己的身体。
高阶版：用爱好来给精力值做补给，作为自己的出逃时间形成心流时刻，但是要求我们有较高的自控力。
比如我考研的时候每天一部短篇或中篇推理小说，让我短暂离开现实世界，放松紧绷的感觉，让备考生活不乏味，还锻炼了逻辑推理能力，此时已成为密室逃脱和剧本杀的高玩哈哈哈。
考研是一个人的战役，我们需要提高自学掌控感。这一趴之前也写过，请戳《宅家自学效率低？你只需要提高一点掌控感》
最后和大家分享一下考研对我带来了什么。
其实没有人能规定人要过怎样的人生。所有的路都在脚下，所有的选择权都在自己手里。如果要以别人的想法来定义自己的人生，那无疑是在浪费生命。读研的过程让我明白了这个道理，所以直到现在仍然不与大多数人站在一起。
再者就是，坚持学习，坚持思考，保持谦虚，保持本真。学习是一件有力量的事，它给你发现自我、珍视生命的力量，也给你认识世界和不断探索的力量。读研就像爬山，虽然辛苦，但会看到不一样的风景，会接触不一样的世界，会遇见更好的自己。
最后的最后，祝同学们无论一年后能否成功上岸，都可以对这段拼搏的时光感到没有