找出乐趣｜如何顺利地让自己培养习惯？

不知道你有没有过这样的经历：

-你觉得自己作息不规律，于是兴冲冲地参加了早起打卡活动，每天迷迷糊糊地关掉闹钟、打卡，强迫自己清醒起来。然后一个月后，活动过去了，你在心里默默地松了口气：明天终于可以睡晚点了；

-你觉得读书对未来有帮助，于是参加了21天的读书会，活动让你每天都能看上几页书，但是21天过后，可能连书都懒得翻了；

-你参加了戒掉拖延症的活动......

我们想要培养某个习惯，却又很容易在坚持了一段时间后放弃。

这到底是为什么呢？其实，大多数人没有思考一个问题：我到底是不是真的想要做这件事？

比如说，你会强迫自己每天早起跑步、到点了就看书学习，又或者是逼自己每天写1000字。之所以会做这些事情，是因为你相信这些行为能够在未来给你带来好处，但是在这个过程中，却很少会去察觉自身感受：我做这些事情的时候是痛苦的，还是快乐？

有研究表明，人的大脑会倾向于做让它高兴的事情，回避那些不怎么舒服的事情。

所以，我们之所以做某件事情没有坚持下来，是因为没有从事情中获得乐趣。

另一方面，大脑喜欢按照既定的路径做事，如果我们突然要求大脑换一种新的习惯，大脑就会感到疑惑，并且适应不了新的模式。

与此同时，社会上的很多产品和服务都在让我们变懒，我们不需要任何努力，就能够满足自身的欲望和需求。

这让大脑产生了一种错觉：不用太花费力气就能获得满满的快乐，既然如此，为什么要去做那些不太舒服的事情呢？

另外，外界环境同样会影响我们培养新的习惯。近些年的研究表明：在美国，即使是拥有相对高意志力的人，在避免肥胖症这件事上，也不一定做得比别人好，因为他们的生活中已经充满了各种各样不健康的食品。反过来，外界环境会加强美国人爱吃垃圾食品的习惯，从而让变好的阻力变大，阻碍着他们想变更健康的决心。

那么，我们应该怎样培养习惯呢？

1.从习惯中发现乐趣

如果你觉得要培养的习惯很无聊，不妨试试从无聊的行为中找到让你开心的事情。

举个学习的例子。学习本身很枯燥，如果一个人没办法从学习中发现乐趣，那么就会很痛苦。他会觉得自己被逼着在学习，一旦高考结束不用再学了，他就会报复性地疯玩，甚至到了大学也不会去努力学习。

但是如果他能够从学习中发现乐趣，那么学习对他来说会是一件非常轻松的事情。

我们可以尝试每天总结学到的知识点，然后结合自己的生活经历，看看这些知识点能不能帮助我们解决实际问题？又或者是，你把学到的知识点整理好，然后系统性地讲给别人听，从别人那边得到小小的正向反馈，也能够很好地让你从此爱上学习。

2.换一个新环境

上面我们说到，外界环境对习惯培养的重要性。如果你觉得目前所处的环境不利于习惯的培养，可以试着换一个你认为有利于培养习惯的环境。

比如说你想要减肥，就尽量不要在家里放营养价值低的加工食品；你想要坚持学习，就尽量选择在图书馆学习，而不是在宿舍；你想要早睡，就尽量在睡前远离手机......总之，让一切会干扰你养成习惯的东西统统消失，打造一个良好的工作、学习和生活环境。

最后，希望大家都能够培养出良好的习惯，在2023年里遇见更好的自己：）