《培养喜乐》

我們或許以為喜樂是自然生出的感受·但喜樂需要培養与练习才能生根茁壯。帶著正念与他人一起靜坐時・感覺會轻松些。當我們与他人一起做放鬆的练习，这樣更容易放鬆・疲倦或心不在焉時·集體的能量能助我們一臂之力・將我們帶回自己身上・這正是與他人一起練習的重要原因。起先,我們可能擔心自己沒能正確練坐禅和行禅,或許還担心与他人练习會遭到指點·裹足不前。但我們都知道該怎麼坐丶該怎麼呼吸;我們應該做到的·不就是这兩件事嗎?専注呼吸一陣子之後・就能將平靜帶回身体与心。我們只要注意吸气与呼气·把心安住在這里就够了。光是如此・便能抚平身心的躁動·回到内在的穩定平和。周遭其他人的專心致力・可以作為你開始练习的后盾。每天练习一点・自己做或与他人一起做。這樣的訓練・讓你愈來愈能轻松回到自己的正念呼吸。你的练习愈深·就愈容易触及意识深处・更能生出慈悲的能力。這每個人都能办到。