《意志力》三.自我控制的两个方面

    吴春梅早读晚思笔记   2019年4月10号   打卡第61次
     【所学】
  自我控制的两个步骤：设置目标和监控行为 

一.设置目标
1. 做到自控，除了确定一个方向和制定标准外，还需去设置一个目标。
 (1)由美国总统富兰克林曾经给自己设置了一个目标，做一个完美无缺的人，所列举的那些目标，一串美德，采用分而化之的策略来执行的案例，告诉了我们这两点警示：
(2) 我们现代人在制定目标时候，常犯的一个错误。我们不缺乏目标，我们的问题是目标太多了，而且这些目标之间是互相冲突的.,这些冲突的目标,带来的不是行动而是苦恼。
相互冲突的目标会造成三个后果：
A. 愁的多，您的那些目标之间的竞争性越强，你就需要花越多的时间去考虑
B. 做的少，目标考虑的越多，你可能就越难采取行动
C 会造成一些身体和心理的问题，你会焦虑会抑郁等等
【所想】
这里说到的设置目标冲突，映射到了我自己设目标的标准计划，例如就好像3月想恶补下理财知识 ，英语水平和 时间管理，除此之外，还需要跑步和读书，发现自己想要学的东西很多，相应目标也要考虑越多了,让自己变的焦虑，但每天都是固定的24小时，除了上班8小时外，利用碎片化学习时间有原来的两门拓展到4门，脑海里面被这些信息量占据了，却在行动力上被阻碍到了，想的越多，做的就会越少，所以这就跟读过的,《极简思维》告诉我们 生活中一定要做减法，不能贪多而是要做重要且紧急，以及重要但不紧急的事情，人生不在于做了多少事情，而是要将一件事情做到极致， 做事要有目标结果思维。

2.  蔡氏效应
当你有任务没有完成，目标没有实现的时候，你的脑子当中就会有一个声音，一直不断提醒你，有任务要完成，有目标要实现，就好像内心的一种声音、一种唠叨一样，让你觉得非常焦躁。
我们经常做着这个事，想着那个事，那些未完成的任务，会让我们觉得压力很大，会让我们总是去想他。
蔡氏效应原理：是指你的无意识脑提醒你的有意识脑，为那些没有完成的事情做计划，我们本来以为是内心那个声音催促，必须把没完成的其他事情做完。
解决方法：给自己做好时间管理，给没有做完的事情做个计划，进行分类排序，按照时间的四象限原则进行归纳列出目标任务清单。

二、监控行为
1.增强自控力和意志力是治疗拖延症的第三大类方法：最难，但是效果最好的方法：
 书中励志的例子《叫安东尼的写作日记》 就运用了《搞定》时间管理书的标准来设定的目标。超强的自我监控来一步一步的执行/ 反馈/ 记录/ 总结.。
2.自我意识
A 人之所以实现自我监控 是因为人有自我意识,自我意识可以让你去实现自我监督，让你把实际的自己，跟想要成为的自己或者标准比较。
B 自我意识对于自控非常重要,.自我意识会指挥你的意志力，你要这么干，你要那么干，才能达到标准。

 三、监控工具
采用以下方法,帮助做更好的自我监督:
(1)设置目标 ，要能把长期目标和当下的行动联系起来，那么长期目标就会很有用。
(2)将努力的过程和目标数据分享公开化 ,通过这样的行为，来实现自我监督  。

【所思】
今天讲到的自控力两个步骤 以及对学到新词汇“蔡氏效应” 让自己豁然清醒，原来我的体内重复出现的好像内心的一种声音、一种唠叨一样，让觉得非常焦躁效应潜意识现象就是这样的，作者用科学的方式分享的有理有据， 我之前都有完美主义倾向,总想着要好好地开始做一件很重要的事情，可是每当我想着“好好开始”的时候,却总是开始不了。阻碍我的还有想的太多，行动力弱，繁琐的想法阻碍了我的推进，因为我们每天的时间都被碎片化了，当我 的时间被碎片化之后，我们就没有大块的时间去做那些重要的事,以及去做那些你想做到完美的事情。
2.其实社会中，每个人的聪明差不多，差的是你付出努力的程度，以及你修正的程度, 重要理念, 烂开始,好开展，好结果。当你先能够去完成一件事的时候, 其实你就会赢得更多信心,赢得更多时间，所以在给你一段时间有截止日的任务会带我们一段时间, 当我们在前段时间完成了以后，我们就有后半的时间去修改，修正，我们可以越修改、修正将它做的更完美，
遵循：先完成 再完美，  烂开始 - 好开展 - 好结果
3.《搞定》是指的通过GTD的思想对大脑关注的所有事物进行搜集、分清轻重缓急之后。挑选出来的要事，从搜集到分解的过程我们把他成为土豆，todolist。
具体流程：
第一步：搜集 当我们的事情做不完的时候，我们就会焦虑。会记不住重点，这时候我们就不能活在当下做事，所以在做时间管理首先要把一切事物赶出大脑，大脑清空，将大脑关注的事情写下来。
第二步：排程  我们按照轻重缓急把他们进行分类，特定时间和日期的事情就写到日历中，有截止日期的事件要列出清单来管理，没有截止日的也要放到清单当中，不过也按照情境来分类。
第三步：行动 首先无条件的执行日历事务，然后根据自己所处的情景，例如在家、外出、办公室等等，参考相对应的情景清单，按照要事、紧急优先的原则匹个配自己的精力，运用执行、委托、推迟和删除的4D 原创来对清单上的事情进行分类处理，做到既严谨又不失灵活性，这就是日理万机的流程。
越忙越要因此运用，因为只要走这样的流程，才能够专注于当下，专注手里的工作。增强自控力和意志力的有效方法。

【明日计划】
1、晨跑10公里（练步频）
2.践行易效能时间管理54讲
3.水滴阅读英语课 后补充上