一、快乐与喜悦
【原文摘录】
快乐，需要借助外力、外物；
喜悦，由内而外，自然富足。
【概念转述】快乐，由外而内，如沙漠里的湖泊，靠天靠别人的恩赐，下雨，则欢畅，雨停则干涸；喜悦，由内而外，像山林里的泉水，内心富足，自然涌出，源源不断。
【个人体验】
一直以来，我们都把多巴胺等同于快乐，可研究表明，多巴胺并不产生快乐，而是增加了人们的欲望。
高晓松曾经说过：
“很多人分不清理想和欲望。理想就是当你想它时，你是快乐的；欲望就是当你想它时，你是痛苦的。这个欲望，就是多巴胺的分泌。”
人们无法抗拒多巴胺的诱惑，是因为多巴胺给人们带来了短暂的快乐。
吃一块蛋糕，我们感到快乐；刷一会短视频，我们感到快乐；收到一份礼物，我们感到快乐……
可是同一款蛋糕吃腻了，短视频不有趣了，生活没有惊喜了，我们就会感到空虚、失望、无聊、痛苦。
所以多巴胺也被称为“欲望得到神经质”。
它不是快乐的制造者，而是对欲望的渴求者。只有不停的满足新的欲望，我们才能感到快乐，因此很容易陷入欲望的漩涡，形成恶性循环。
相比起“放纵欲望”就能得到的多巴胺，我们的大脑里还有3种神经递质：内啡肽、催产素、血清素，更值得我们拥有。只有认清了它们，我们才能实现真正的自律。
1、内啡肽——学会延迟满足
人们喜欢通过运动来降低自己的痛苦。一直以来，我们都以为运动是产生了多巴胺，才让人觉得快乐的。但其实，运动只会产生少量的多巴胺，分泌大量的内啡肽。所以运动完我们变得心情愉悦，绝大部分要归功于内啡肽。
内啡肽就像是一种延迟满足、“先苦后甜”的奖励，它是身体和精神的“止痛剂”。只有吃别人不能吃的苦，才能享受到内啡肽的快乐。
慢跑、瑜伽、冥想、绘画、写作、听音乐等，都能产生内啡肽。认清这一点之后，我很少通过暴饮暴吃来排解痛苦，而是选择更规律、更健康的方式来生活。就像有的人坚持每天六点半起床读书写作，刘光俊老师早晨的晨练，这样的习惯让她们感到快乐，且有成就感。
2、催产素——懂得关爱他人
顾名思义，女性生孩子时催产素会出现，而和异性亲密接触时，催产素也会出现。所以爱情让人上头时不是多巴胺在起效，而是催产素这个“爱情麻药”在作祟。
我们和别人拥抱时，撸猫遛狗和小动物一起玩时，赞美别人时，扶老奶奶过马路乐于助人时……所产生的快乐，也全都是催产素的功劳。
在社交中，催产素还会帮助有社交害羞和自闭症的人，克服社交恐惧。所以催产素不仅让人获得快乐，还会让我们变得更加自信。
3、血清素——帮助调节情绪
总是熬夜缺少睡眠，会让人变得消沉、抑郁或情绪暴躁，这是因为缺少睡眠会导致血清素减少，还会影响人的食欲。
而多晒太阳，多吃水果补充维生素D，养成健康规律的生活作息，适当运动，写日记等，都会产生血清素，让我们的情绪变得更加稳定，生活更愉快。
如果说多巴胺带来的是欲望快感，那么内啡肽、催产素、血清素这3种神经递质所带给我们的，才是真正的快乐。学会延迟满足、懂得关爱他人、明白调节情绪，做个自律自强的人，我们才会变得更自信、更有成就感。
【行动指引】
王小波说，自律是解决人生痛苦的根本途径。
和菜头老师：“什么是自律？就是内心自由在外面显现出来的样子”。内心自由，即内心喜悦且富足。
放弃追求低质量的欲望，追求高级情趣，成为更好的自己。
二、能量
【原文摘录】孩子哭闹是生命能量的一种自然流动；不仅是所有眼见的物质，连看不到的声音、思想、意念、情感，都是某种特有特定振动频率的能量。
我们因为与自己的生命源头没有联结，失去了能量的来源，所以不停地向外求取，以获得能量。更糟糕的是，和我们的同胞----其他人----争夺能量。
【概念转述】能量，是一个场，会传染。内心平静，爱+喜悦，富足，就会拥有稳定的能量场。
【个人体验】比如你打个哈欠，你旁边的人也会打哈欠；与人交流时，你发怒了，对方也会暴躁；你对一个婴儿微笑，她也微笑~~
晴山如果突然语气升高，大声喊叫，我也会感觉被冒犯，从而变得严厉-----比如识别钟表时，她说：3时，3时； 而我理解成了30；于是晴山认为我不理解她说的意思，就大声喊。
【行动指引】我见青山多妩媚，青山见我亦如是；带着欣赏的眼光看待世界，传递温暖底色。
三、担心与祝福
【原文摘录】无论你多爱他，多余的担心就是最差的礼物，不如给他祝福吧~~
【概念转述】与其费尽心思想改变一个人，不如平心静气祝福她，同时，做好自己，用更好的自己吸引她，引导她。
【个人体验】之前，看过我们96班一个小伙伴写给他儿的信中说：与其你费九牛二虎之力，苦苦追求一个女孩，不如，把这些精力和时间用在踏踏实实提升自己上，然后自然而然赢得女孩。
之前，我总是想改变媳妇的生活习惯，想改变她，让她多锻炼、多运动、慢慢吃饭、保持身材、保持健康的状态，然而，苦口婆心、威逼利诱，依然徒劳。
马云说：不要试图改变别人，你连你妈都改变不了，所以你谁改变不了；你只能改变自己，然后影响他人。
【行动指引】接纳当下、接纳他人，不要试图强行改变，给对方祝福，先让自己改变。
四、A-B-C公式
【原文摘录】
痛苦是来自你对实物的解释。A(事件)----B(信念、想法)-----C（结果）
婆婆看我时，脸色不好看（事件）----她讨厌我-----我会难过；
婆婆看我时，脸色不好看（事件）-----她心情不好----我会中立的注意和她的互动；
婆婆看我时，脸色不好看（事件）----她身体不舒服-----我会心疼她对她格外好一些。
【概念转述】事件是什么？信念即结果。你眼中的实事，仅仅是你内心的写照。
【个人体验】
白天，苏轼与高僧对话：我看像一坨屎；高僧说: 我看你像一尊佛。
晚上，苏小妹说，高僧果然是高僧-----高僧内心住着佛，观众生皆佛，哥哥内心有屎，则观人像屎。
小孩子，拿着两个苹果， 没有分享，而是自己先一个苹果啃了一口，妈妈见状发火，你怎么不知道分享？
孩子含泪委屈地说：我是想先尝尝哪个甜，给妈妈哪一个。
【行动指引】
1、勿以善小而不为勿以恶小而为之，带着善意去度量别人，看待世界。
2、遇事先不要急于评判，让子弹飞一会儿。
3、信念不同，结果迥异。