如何让孩子少玩电子产品？

稻城亚丁-仙乃日雪山

分享最近了解到的一本书，叫《不可打扰》，作者尼尔·埃亚尔是著名的行为设计学家，他也是畅销书《上瘾》的作者。这本《不可打扰》是他的新作，里面有一部分专门讲“如何培养专注的孩子”。

不过，在告诉家长们怎么办之前，作者先问了一个问题：电子产品真的是“洪水猛兽”吗？智能手机真的会“毁灭一代人”吗？其实，被视为“洪水猛兽”，是每个时代的颠覆性技术享有的共同待遇。几十年之前的流行说法是“电视会毁了一代人”；再往前几十年，西方世界在担心“留声机会毁了一代人”；再往前几百年，整个西方知识界在担心，“印刷机会毁了一代人”。只不过现在，这个罪魁祸首变成了电子产品。

作者引用了牛津大学历史学家阿比盖尔·威尔斯的一句话：

“每个连续的历史时代都坚信，一场前所未有的青年行为‘危机’正在发生……我们不是独一无二的另类，我们和历代先辈一样有着类似的恐慌。”

的确，现在有不少研究表明，青少年看屏幕的时间长短和抑郁症存在正相关；但作者同时提醒我们注意，也有不少研究结果表明这二者之间并没有相关性；甚至还有研究发现，每天适度上网，也就是上网时间不超过2小时的孩子，患抑郁症和焦虑症的概率要低于完全不上网的孩子。

总之，目前存在大量相互冲突的结论，没法得出一个简单结论说，孩子最好不使用电子产品，或者使用得越少越好。家长不需要与科技为敌，而要与科技为伍。

如果进一步问：孩子为什么会沉溺于电子产品？作者认为，正如人体需要3种主要营养成分，也就是蛋白质、碳水化合物和脂肪才能正常运转一样。

人的心理也需要3样东西才能健康发展：自主性、控制力和归属感。很可能，孩子在现实世界中缺少这三样东西，没有被赋予足够的自主性、控制力和归属感，他才会转而到电子产品的虚拟世界中去寻找。

问题的症结在这儿，解扣的关键也在这儿：想要孩子少玩电子产品，方法不是强制，而是让他在这件事情上获得自主性、控制力和归属感。

第一，自主性。

家长可以问孩子：你希望每天看多长时间的ipad？放心，孩子不会告诉你他要看一整天。只要孩子提出的时间不超过2小时，原则上都可以接受，然后家长和孩子一起，把每天看ipad的具体时间确定下来。引导孩子作出自我承诺：只在规定的时间内看。你会发现，孩子也会有“承诺—一致性”的心理需求。

第二，控制力。

不要以为孩子还小，他就没有自控能力。家长可以告诉孩子，游戏设计的原理是怎样的，为什么会让人上瘾。然后帮他建立起战胜挑战的信心：能不能自己设计一些机制，来防止自己上瘾？比如，由孩子自己来设定定时闹钟；再比如，在结束看ipad后安排一项自己感兴趣的活动，及时转移注意力。你会发现，孩子看到自己能够管理自己，他也会非常高兴。

第三，归属感。

也就是说，在这个过程中要让孩子感受到，你和他之间不是对立的，不是“规则制定者”和“服从者”的关系，也不是“考评者”和“被考评者”的关系，而是，你们是同一个战壕的战友，你们在共同执行一个计划，结果由你们共同承担。

总之，一旦孩子能够持续获得自主性、控制力和归属感，按照心理学家的说法，他就拥有了成长的自驱力。孩子拥有自驱力，家长就可以从“鸡娃”到“躺赢”。