终身学习 | 乐观之外，你还需要WOOP思维

方法 / 陈海贤-自我发展心理学 / WOOP思维

昨天的文章里，我们说，想要让我们的行动有张力，想要真正的改变并行动起来，我们需要给自己设定一个清晰的目标，在头脑中有一个要完成的作品或者自我形象。

但是，这个头脑中的作品，能推动我们持续行动直至完成它吗？

见：WOOP思维

在实践中，经常会出现这样的状况：定好目标，列好计划，买来书，买下课程，买健身卡……买完之后，却迟迟不肯采取进一步的行动，书不看，课程不学习，健身房不去，心理也没有什么愧疚感，好像买书、买课程、买卡之后，就已经完成了大事一样。

这是因为我们的大脑分不清什么是计划的行动，什么是真正的行动。我们下了决心，做了计划，大脑就会误以为我们已经做过了，这时候，行动的张力就被消减了。

并且，当我们的幻想受到威胁时，我们会想法设法不去跟现实接触，以避免我们的幻想遭到破坏。

所以，只有乐观的幻想和计划是不够的。

心理学上给出了一个跟能推动我们行动，并将行动持续进行下去的思维方法：WOOP思维。WOOP中的四个字母分别代表如下含义：

W——Wish，愿望，就是我们心中的幻想。
O——Outcome，结果，就是具体我们主要做出来的作品。
O——Obstacle，障碍，就是我们在做出作品的路上可能遇到的障碍。
P——Plan，计划，就是结合目标和障碍列出的计划清单。

WOOP思维中，结果->障碍的顺序是很重要的。你得先有了目标并乐观地想象出目标实现后的好处，让目标的张力先建立起来，再开始考虑目标实现过程中的障碍。

而在做计划的时候，可以采取“如果……就……”句式来避免拖延状态。比如，你可以列出这样的计划来：如果吃晚饭，我就跟家人聊天。如果刷牙洗脸完毕，我就翻开书看几页。这其实是你为自己的行为在大脑中预埋了线索。

感：颠倒的O和O

在平时的工作生活中，我经常会因为搞反“结果（Outcome）”和“障碍（Obstacle）”的顺序，而很多“无用功”。

上周五女儿学校进行体能检测，女儿的50*8跑的成绩不好，用时1分51秒。回来女儿跟我说这件事的时候，我才知道当时女儿身体不太舒服，尽管尽了全力，却还是没有跑出好成绩。

前天，昨天，和今天，连续三个晚上我和女儿都在讨论这次的考试成绩。女儿想去补考一次，因为那次的确状态太差，没有发挥出正常水平。但又害怕还得经历一次精疲力尽的50*8，同时也担心会给体育老师找麻烦，因为她没有听说一个人要补考。

我也是两边劝，一会儿鼓励她去再跑一次，一会儿又劝她放弃。我俩一会儿想着去补考的可能性，一会儿又扯回来讨论不去补考的好处。

讨论了好久，仍然没有结果。今天我们又在不停地说这件事的时候，老公在一边开了口：“你们两个为这件事可是已经浪费了不少时间了哈！但好像你们俩并没有什么目标——你们需要先想清楚：到底是想补考一次，还是不再补考了。”

我就想起了WOOP里面的从第一个O到第二O的顺序。我和女儿讨论来讨论去，总也没有结论也没有进展的原因，就是把WOOP思维里面的“障碍”和“结果”的顺序搞反了——我俩净讨论障碍了，却没有确定好目标。

后来，女儿选择了“不再补考”作为目的。在这个“不再补考”的目的下，我们很快就想清楚了可能的其他补救措施，比如在其他体育检测时努力取得好成绩，以及如何做到这一点的计划。

WOOP思维，学来就用上了。

思：只凭借“想”就能得到？

关于WOOP思维中的W（Wish）也就是梦想，曾经有一句非常励志的心灵鸡汤：“当你真心想要一件东西的时候，全宇宙都会联合起来帮助你。”

万维钢老师曾经在《“正能量”的负作用》这篇文章里，为了论证这种“吸引力法则”是否真的管用，给出过一个科学实验，实验中三组学生分别在考试前：

第一组：想象已经取得好成绩后的感觉。
第二组：想象准备考试的具体过程：什么时候在哪里复习哪些内容。
第三组：什么都不想象，该怎么准备就怎么准备

结果，第一组的同学考试成绩最差。第二组同学考试成绩最好。

这正好印证了今天所介绍的WOOP思维里面，如果只有Wish和Output是不够的，你还需要想象考虑Obstacle，想象每一个可能会出现的障碍，以及跨越障碍的具体方法，这相当于在你的头脑中进行了一次模拟训练，对结果的实现必然有好处。

行：如果……就……

如果有一件事，总也进行不下去，那就需要跳出犹豫挣扎的地方，考虑所进行的挣扎和努力是不是已经偏离了自己最初的目标，或者是不是正在做的事情压根儿就没设好目标。

另外，把今天学到的治疗拖延的方法用起来。“如果……就……”——如果吃完晚饭，我就去刷了牙。这一定会有利于减肥和健康。