学习自由泳的第三天（学习游泳的第十六天）

距上次学习游泳（7月20日），过去了快一个月，今天下水后，头抬不起来，双臂无力，腿也蹬不到水，当腿部蹬向空中时，我已经不会游了。

好吧，我先从静漂开始练习，然后是呼吸练习，下来手扶池壁，蛙泳腿部练习。

练习之后再游，收效不佳。

我的肚子里充满了气，（早上吃太撑？）游的时候嘴部只是张口做吸气动作，没有吸到气，游了20米之后，我累地喘不过气来。

我爬上泳池，稍做休息。开始给先生拍视频。

他分别用蛙泳、自由泳、蝶泳几种泳姿游。通过镜头里看他游泳，特别是蝶泳，充满雄性之美，身体探向前方，双臂如蝴蝶翅膀状抓水，背部的肌肉紧缩，凹凸有致。

他上来之后，喘着气，看了视频后，接连摇头，表示蝶泳的动作不够规范，与他想像中的自己泳姿还有些距离，比如手部像鹰爪在抓水，而规范动作是手指并拢划水。

下来他开始给我指导我的蛙泳动作，比如收腿要收一个“括号”，而不是蹬出划一个半圆，这样腿部受力大，导致前进速度慢。也许是我经过休息（消化了一部分），身体中的气体逐渐排出，也可能是受先生的指导，我逐渐感觉到身体轻盈起来，身体能够按照自己的节奏轻快向前游。

在复习了蛙泳之后，进入今天的正式学习项目——自由泳。

前几天，我一直在陆上练习，趴在家里的沙发上进行腿部打水，并边打水边划水进行换气练习，今天在泳池可以利用浮板，脚蹼，侧头换气游近20米。这是前两次自由泳学习的突破。我很高兴。

自由游侧头换气的时候，注意3点：

第一，不是侧头，是转身。开始学习的时候，习惯只侧头换气，这样只能被呛水，还换不上气。

第二，不要怕喝水，只要腿部的速度快，头部会形成一个波浪的漩涡，（我的理解是头顶会挡住水进入嘴里，不一定理解的正确），嘴不会进水。有了这个概念，就可以大胆地侧身转体换气了。

第三，自由泳一直在强调高肘的动作。高肘的关键是肘尖朝上。记住这一点，就可以做到高肘了。由于我刚开始学习自由泳，全身动作配合不行，离开浮板、脚蹼，根本不记得高肘，只会在水中狂抓，折腾着不让自己沉水，这一点还需要多次深入学习。

在自由泳练习一段时间后，我感觉有点累了。我很想到深水区游一游，被先生制止了。今天天气炎热，深水区里的人也多，我不会踩水，如果被别人碰一下，若不能及时换气，60秒后溺水。我想想了，算了，还是安全第一。

最后学习了两个动作——潜泳和踩水，我都没有学会，但时间不早了，就回家了。今天学习自由泳结束。