2019-03-17侧角转动式问题分析

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出现问题：1、骨盆不中正、一前一后、一高一低；小腿没有与地面垂直、大腿没有与地面平行、膝内扣、右腿下掉、膝盖窝没有伸展

2、双肩没有展平连成一条直线与地面垂，胸腔没有展开、右侧腰没有伸展

原因：1、右大腿前侧没有收缩发力、使大腿下掉、导致右臀低于左臀、或者腿部力量薄弱、觉知能和控制能力差，没有启动意识小腿与地面垂直和大腿与地面平行、大腿外侧力量薄弱、导致左髋向前和膝内扣；

2、脊柱扭转的灵活度不够，腰腹部的力量薄弱，肩颈灵活读不够，胸腔横向伸展性差、背部力量薄弱

解决方法：1.启动左臀腿外侧收紧发力使左髋向后、膝不内扣、在启动右大腿收紧上提的意思使右臀向前向上、使骨盆中正，双臀在同一水平面。

2、在右手下方垫瑜伽砖、使腰腹部更好的向左扭转、增加腰椎的灵活性，平时锻炼腹部核心力量，加强肩关节的灵活性，脊柱扭转性、拉伸身体前侧，改善身体前侧肌肉群紧张，加强背部练习

改善体式：1、战士系列，骑马式

2、祈阳式、猫伸展式、加强猫伸展式、牛面式、鸟王式、简化脊柱扭转式、三角转动式、门闩式

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