这本书治愈了我——《萨提亚家庭治疗模式》

维吉尼亚·萨提亚的《萨提亚家庭治疗模式》是一本对我影响很大的书，看完此书，我变得更加接纳自己，这种接纳进而提高了我的自信心，内在资源的概念也让我明白可以更多地挖掘自己的潜能。

这本书也让我彻底放下了童年时期对父母的不合理的期望，并且深刻地领悟到父母在那种情况下已经做到了最好。我也将以新的状态去面对接下来的人生道路中新的期望和梦想。

书中智慧的箴言比比皆是，恨不得把他们背下来，刻在心里，作为行动的指南。

1、本书的核心

我们怎样定义一个人

我们怎样解释一个事件

我们怎样定义一段关系

我们怎样看待改变

如果想要帮助改变人和事件之间互动的系统，我们就需要不带任何评价或是责备地寻找这样的联系。

2、我们怎么看待自己

我就是我

遍及整个世界，再没有一个人与我如此相似。

我所做的一切都是真实可靠地属于我，因为那是我靠自己的力量做出的选择。

我拥有关于我的一切，我的身体，我的感觉，我的嘴，我的声音；

以及我所有的行动，不论它们是针对他人还是我自己。我拥有我的幻想，我的梦，我的希望，我的恐惧。

我拥有我所有的胜利和成功，所有的失败和错误。

因为我拥有全部的我，我可以变得与自己如此亲密无间。

我知道关于我的某些方面正在困扰着我，而其他一些方面并不为我所了解。

但是只要我友好地爱着我自己，我都可以鼓励自己，并且充满希望地寻找解决困境和了解更多自我的方式。

在任何一个时刻，无论我怎样看和听，无论我说或做些什么，也无论我怎样思考和感觉，这些都是真实的我。

之后，如果发现某些我看、听、想和感受的部分已经不再适合，我将抛弃那些不再适应的部分，保留其余，并创造出新的东西来取代我所丢弃的那些。

我可以看、听、感觉、思考、说和做。

我拥有这样的本领，可以生存，可以和他人亲近，可以具有生产力，还可以了解和动员这个世界上除我之外的人和物。

我拥有自己，并因此可以设计和管理自己。

我就是我，而这让我感觉良好。

3、拥抱改变

要想重建高自尊，我们需要让个体经历整个改变和转化的过程。过程是通往改变的唯一道路。过程当中包含了众多层面，从简单的1—2—3序列，到仔细审视发生了什么、怎样发生的，以及对知觉、预期和感受的改变。充分意识并欣赏这一转化过程，是萨提亚方法的核心。

萨提亚坚持认为：无论年龄和所处的环境如何，改变——特别是内部的改变，对于每个人来说都是可能发生的。对于那些陷入困境并感到自己毫无希望的人来说，这一理念格外重要。积极的改变，通常会聚焦于人们的预期、知觉和感受，并在此基础上发挥作用。

4、更健康的应对方式

问题本身不是问题，应对方式才是。

我们选择怎样的应对方式与我们的自尊水平息息相关。

我们不但可以掌控对自己、他人以及我们所处的情境做出的解释，还可以掌控自己的感受，以及自己对于这些感受的感受。这种能力可以让我们发生重大转变，不再做环境、他人，甚至自己的牺牲品，而是被赋予了力量，为自身和情绪担负起完全的责任。我们可以利用自己的内部资源，将自己的生活方式从仅仅维持生存水平，转变为更好地应对，并最终形成更加健康的机能。

5、接纳一切

只要我们被迫压抑、排斥或是否定任何属于自己的东西，我们就无法自如地运用我们的能量。

我们中大部分人在内心中都拥有一个苛刻的、喜欢责难的法官，而我们都需要把自己心中法官的部分发展成自己的一个朋友。

要改变任何习惯——吸烟、暴食、不锻炼等等——我们首先需要像接受一个朋友一样接受我们的习惯。就像萨提亚在一段演讲中所说的，接受那些你已经不再需要的事物，为它曾为你做的一切心怀感恩，然后放它自由。通过某种“奇怪的”方式，许多习惯都曾为我们抵挡住了某些东西。有了这种想法，我们就可以接纳它们，并通过这种接纳降低我们的恐惧。

接纳父母本来的样子，并承认他们并不符合自己的期望。它还同样意味着在一个更广阔的环境背景当中接纳他们，接纳他们虽然是一对完美的人，但是仍然付出了大量心血抚育他成长。