陈自秀
陈自秀

运动打卡记录

第一课7月10日晚144.2斤

跑步30分钟，平板支撑10秒+抱肩卷腹10秒，四组

平躺屈膝反手抬肩十秒+靠墙半蹲十秒+开合跳20个+前后跳20个，四组

跑步10分钟，大小腿拉伸，泡沫轴拉伸10分钟

7月11日晚142.8

跑步5公里1小时，慢跑15+10+5分钟+跑后拉伸

第二课7月12日，145晚上吃的有点多

跑步预热5分钟

踏板双脚跳20个+平躺屈膝反手抬肩十秒+半球双脚跳15个，四组

开合跳20个+半平板支撑15秒+抬高腿20个+平躺双手向前合并15秒+踏板中间像两边跳20个，三组

跑步机30分钟，跑20分钟，2公里，跑后拉伸

7月13日晚146斤

跑步机40分钟，跑步30分钟，拉伸

7月14日晚

跑步机40分钟，拉伸开合跳+前后跳+平板支撑+空气凳，四组

7月15日上课虐腰开始了

椭圆机5分钟，平板+反手卷腹3组；椭圆机10分钟，

卷腹+波比登+说不上来招式，就是虐腹…跑步机30分钟

7月16日

跑步40分钟，拉伸+泡沫轴

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