戒掉精神内耗,没你想得那么难!这里有11个小方法

我曾有过一段时间,认为周围人都在说我的坏话,看到别人投来的目光,我会偷偷看自己,心想着是不是自己哪里做得不对。

别人的轻轻一声叹息,会让我倍感压力,认为对方是觉得我的表现不行,熬不过试用期。

这样的状态持续久了,让我心力憔悴,难道我就不能脱离社会而生活吗?但事实证明,这的确是不行。

我能改变的,唯有我对事物的态度。

于是我开始内调外引,通过看书和咨询相关的专业人士,我慢慢找到了问题的关键,

一步步走出了内耗的怪圈。

如果你也陷入到了精神内耗中,总觉得自己哪哪都不如意,不用着急,本次的分享,就是带着大家一起来戒掉它的!

❀精神内耗的十大表现:

1. 自我怀疑

觉得自己干啥啥不行,干饭第一名;觉得自己的人生没希望了;觉得自己当初选错了,后悔了。


2. 总是在意别人的目光

别人说自己时,自己总会下意识的躲闪,说话前,总是瞻前顾后,害怕说错话,努力跟上节奏,不管自己喜不喜欢。


3. 喜欢纠结

做选择时,选A还是选B,总会纠结好几个小时。甚至有时已经选好了,结果睡一觉后,又改主意了。


4. 很理想化

认为只要自己努力了,就一定会有成果,接受不了失败和挫折。


5. 喜欢拖延

明明今天可以完成的事情,经常性的拖到第二天。想要改变,却又常常随遇而安。


6. 常常胡思乱想

认为有人背地里说自己坏话,认为自己不可能获得成功,认为这个社会不公平。


7. 遇事总往坏处想

任何一件事情,都有正反两面,总是往坏处想、情绪低落,往往害得人是自己。


8. 追求完美主义

对自己高标准和高期待,但事实上,自己又达不到。两者之间的严重差距,让自己陷入内耗。

❀停止内耗的自救指南:

1. 在宇宙中思考自己

在宇宙面前,我们每个人都是渺小的,而我们所遇到的问题,更是如尘埃一般,小得不能再小了,所以没必要纠结。


2. 降低期待值

期待越大,失败所造成的落差感,也就越明显,适当降低期待,生活会更好。


3. 多为自己喝彩

你的每一步成长,都值得被看见。哪怕身边没人作陪,自己也不要忘记为自己喝彩。


4. 修炼情绪钝感力

钝感是一件外套,防着生活的痛和伤。

做加法:长得丑的生活,都会努力让自己甜一点。生活也是这样,往好里想,给生活加点甜,苦中作乐。

做减法:凡事不钻牛角尖,学会自洽,减少烦恼,让快乐变得简单。

做乘法:摆脱“求关注”思维,专注于心流体验,让内在自信成倍增长,面对逆境倔强生长。

做除法:让内心安定,消除负面信息的影响,拒绝负重前行,让自己轻装上阵,温柔地爱着这个世界,同时从容地与之对抗。

5. 接纳不完美

“人无完人,金无足赤”,不完美,才是真的美,接纳自己的不完美,其实没什么大不了的。


6. 找比你通透的人开解

朋友、心理咨询师、家人等,甚至可能是偶然遇到的一个陌生人,都可能成为开解你的对象。


7. 行动起来

想的再多,都不如做了再说,事情好不好,能不能成,嘴皮子可起不了决定性作用。


8. 活在当下

过去的已经过去,未来的的还未到达,珍惜当下,过好当下,才是要紧事。

活在当下,可以做的事:

①写下此时此刻的感受,心情不好时,用文字宣泄,然后再将纸撕掉,情绪也就差不多能够平复了。


②做点自己喜欢的事情

看点什么:综艺、优质电影、纪录片等

吃点什么:自己做一顿大餐等

做点什么:舞蹈、瑜伽、绘画等

③写感恩日记,觉得自己一无是处时,试着怀着感恩的心看到生活,你会重新找到希望的。

④看治愈类书籍,如《被讨厌的勇气》《向前一步》《云边有个小卖部》《外婆的道歉信》《也许你该找个人聊聊》等


9. 爱自己

王尔德说:“爱自己,是终身幸福的开始”。

哪怕是一个人,也需要好好的,认真过好一年四季,吃好一日三餐。


10. 你可以“糙”一点

别人怎么看你,跟你无关,你怎么看自己,才是关键,对别人粗糙点,对自己细致点。


11. 别人的事情,与自己无关

家家有本难念的经,你又何必,让自己跌倒呢?多管闲事,容易伤着自己。 

❀我的思考:

精神内耗可以被治愈嘛?可以被短暂治愈,但无法被完全治愈,就像心灵鸡汤一样。

我们可能会被二舅治愈,但这样作用的时间却是很短暂的,想要真正摆脱精神内耗,关键在自身。

精神内耗,是自己造就的想要改变,需要我们自己从内心中意识。

正如张德芬曾说的:“亲爱的,外面没有别人,只要你自己”。

精神内耗,可能不能立马被摆脱。但只要自己不放弃,对生活充满希望,人生就总有不被内耗的那一天的。

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