年后正是减肥的最佳时期,很朋友正开始计划减肥,好在夏天前瘦下来,就可以拥有美美的身材秀一秀了,
那么问题就来了,减肥的方法五花八门,到底怎样才能彻底的瘦下来呢?
在这里,健玲整理了平台顾客咨询的时候通常会问的几个问题:
1）减肥过程中，当感到饿的时候
是在减肥吗？
当然不是
人感到饿只是身体能反应，告诉你应该要及时吃点东西补充了。
如果不及时补充的话，身体的机能就会消耗储存的糖来维持血糖水平，
当糖原消耗尽了，还不吃东西的话，长期下来就会出来血糖低，比如：头晕。
所以，为什么不建议大家用控制饮食的方法减肥就是这个原因了。
2）减肥一点甜食都不能吃？
当然不是
最重要一还是取决于甜食的能量。
如果长期摄入能量高的甜食，更容易会长胖。如果是低能量的甜食，这样的甜食是不易长胖的。除了是体质的原因。
另外，甜食的能量是高，如果摄入的适量，而且也不是经常吃，也是不容易长胖的。
3）减肥必须戒掉零食？
其实还要结合你一天的能量摄入和消耗的平衡，同时和零食的量如何。
比如:
1.每天摄入的总量是固定的,包括零在内,这样并不是额外的增加的量
2.偶尔吃点零食,过后增加适当的运动
3.或是代替食物方法,代替相同热量喜欢吃的食物
如果做了这三点 ,减肥会让你感到轻松,而且个性化,当然在减肥当中,有些地零食需要戒掉,还是尽量不要吃,实在想吃,慢慢改变也是可以的.
4)不吃主食能减肥?
不推荐
我们发现很多单纯性控制饮食,特别是不吃主食的方法,虽然达到一定的减肥效果,
只是会导致肌肉率下降,代谢率也会随着下降,这样身体的机能就下降低,虽然短暂的瘦下来,过后反而会反弹得更加厉害.
所以,如果你想减肥做到彻底的健康瘦下来,而且体重做到长久保持.
就需要摄入均衡饮食,这样代谢水平稳定,也能满足营养需要,减肥健康又完全.
居家瘦教你4招,让你敞开吃也能瘦
1)少吃多餐
很多多人都知道,减肥需要少吃多餐,而不是单纯性的控制饮食.
减肥当中一定要记得加餐,在餐与餐之间,身体才不会进入到糖饥的状态
同时还可以促进新陈代谢,对减肥更加有帮助.
2)早餐吃得丰盛并科学
我们减肥注重的是健康,要达到健康,首先是要满足到身体的营养需要,
特别是早上,是人体代谢最低下的时候,不仅要吃早餐,同时还要营养衡.
同时一早上精力会良好,有一定的去年饱腹感.
3)多吃高纤维食物和充足的蛋白质
高纤维食物容易让我们产生饱腹感,还有稳定血糖和排毒的能力
蛋白质能提供人体所需要的营养,提高代谢,达到更有效的减肥效果
4)别光吃素
很多多主为减肥吃素就好了,其实是错误的
长期吃素身体营养不良,代谢也会下降,对减肥反而不利,
减肥做到营养均衡,食物就要多样化,比如:主食,肉类,粮食,蔬菜水果都需要适当的摄入.
居家瘦培养良好生活习惯不长胖
想要不长肉,还可以记录每天的饮食情况,比如每天吃什么,心里有一个谱.
通常讲眼不见,嘴不馋,零食建议不要多准备,建议全部换成酸奶和水果食物.
如果想吃东西,可以做一些看看书,或是运动来转移注意力.
除了在饮食习惯上调整,如果没有时间运动,可以做一些原步踏地之类,能动起来的.
另外,保持一个良好的心情和一个充足的睡眠,这样可以提高代谢物对减肥也是的帮助
居家瘦创始人谭小军提出
反复减肥无效的肥胖者的主要问题在于缺乏减肥知识。如果没有通过通过大量的营养知识将大脑“瘦”下来，身体是很难“瘦”下来。真正科学有效的方法是让自己成为体重的主人，自己掌管自己的体重。
我们居家瘦的愿景是为所以的肥胖者提供科学有效健康的减肥方法，并且将朝着这个愿景努力前行。
我是覃健玲，从宝妈瘦成的小仙女！驾驭体重只有靠自己，不节食，不运动，让自己大脑知识强大起来，有能力管理自己的体重，我可以，你也一样可以！