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当您的自然睡眠方式与世界其他地方不一致时，会发生什么？
只要她可以，珍妮·卡特就睡到很晚，直到第二天深夜，有时甚至是午后才醒来。她长大后没有上床睡觉的时间，在大学期间，她更喜欢在下午6点到晚上10点之间写论文。她喜欢晚上。当她觉得自己最有创造力并且可以全神贯注时。但这并不是她的雇主或社会期望她有生产力的时候。
她说：“在'正常'时间上床睡觉对我来说真是不自然，”“但是，社会并不能满足那些睡眠周期不适合9至5岁的人们的需求。”她在记时上班时遇到麻烦，导致纪律处分。“我不得不取消很多活动，会议和机会，因为它们是在早上，我只是知道我不会醒来。”
27岁的卡特（Carter）是NHS的协调员，是“极端的夜猫子”，约有8.2％的人口之一，其自然倾向是在午夜后睡着。她宁愿留在自己的设备上，也希望在凌晨3点左右上床睡觉，并在中午左右醒来。
她努力地按照自己自然的睡眠方式来组织生活。她安排了稍晚的工作开始时间-上午10点-但希望她可以在中午开始并在晚上8点结束。取而代之的是，她会在一周中失去睡眠，并在周末睡到下午3点才赶上。
但这并不是让她成为夜猫子最让她沮丧的地方。她说：“我认为最糟糕的事情之一是人们将夜猫子和晚起者等同于懒惰。”“我和其他人一样富有生产力，热情和有条理，但是在不同的时间。与社会其他人完全不同步是最困难的事情，就像您一定是错的。”
越来越多的证据表明，这是错误的，而不是像卡特这样的夜猫子。时序生物学领域试图了解个体是如何由内部时钟驱动的，即“时钟型”，即由遗传而不是意志力设定的时钟。“夜猫子”一词是表型的缩写，它驱使人们后来上床睡觉，后来又上升。与之相反，早起的百姓自然要早睡，早起。大多数人介于两者之间，平均睡眠周期从晚上11:30左右持续到7.30am。人们一生都倾向于改变。它们在童年时期是百灵鸟，在十几岁时是夜猫子，随着年龄的增长它们又像百灵鸟一样。
这些偏好对健康和福祉具有巨大影响。实验表明，上学时间较晚的青少年的成绩更高，而成年人在愿意时可以入睡并灵活地工作，往往会更健康，生产力更高。
那么为什么夜猫子会存在呢？没有单一的普遍接受的理论，但是进化生物学家认为，在表型上差异更大的社区可能更有可能生存。如果不是每个人都需要同时睡觉，那么部落中的某些成员可以守卫并保护正在休息的人。
最近对现代狩猎者-采集者部落的一项研究发现，在三周的时间内，只有33分钟，所有33个部落成员都同时入睡。
另一个理论是变异只是遗传学的工作方式。牛津大学睡眠医学教授科林·埃斯皮（Colin Espie）说，这反映了头发，眼睛和皮肤颜色或身高的差异。“这有点像其他生物学特征。分布是正态的，所以有两个极端的人，而大多数人都不是。”
天然夜猫子与失眠症或因家庭或工作环境熬夜的人从根本上不同。成为夜猫子不是问题-除非您试图适应不适合您自然周期的时间表。
但这并不总是很好理解的。杰西卡·巴切特洛（Jessica Batchelor）是一位医学作家，他在晚上11点感到生产力最高。她说：“我无法告诉任何人何时入睡，醒来，洗澡，进餐或小睡一会儿，我感到内和羞愧。”
“我们被洗脑了，相信早起的鸟儿比夜猫子更快乐，更成功，更有纪律并且在人类方面都有更好的表现。我觉得自己最活着的几个小时被认为是“不合时宜”，就像吸血鬼的时间表一样。像我这样的猫头鹰将这一信息内部化了，我们相信我们必须懒惰，沮丧和不负责任。”
埃斯佩（Espie）治疗过想要改变睡眠方式的夜猫子。为此，他要求夜猫子通过早晨的强光逐渐逐渐改变他们的睡眠方式，通常每周改变15分钟或半小时。这会导致大脑关闭褪黑激素的产生，褪黑激素是导致嗜睡的激素。到了晚上，夜猫子必须使卧室尽可能黑暗。
Espie说：“移动人体钟需要花费几周的时间，但那样的话，您才有机会在相当长的时间内进行调整。”“您不太可能将极端的夜猫子变成早起的人，但可以帮助他们达到中间立场。”
埃斯佩的方法与三所大学的学者所倡导的方法相似，后者的研究去年得到了媒体的广泛报道。他们表明，夜猫子可以通过生活方式的调整来“重新训练”他们的生物钟，包括在设定的时间进行运动和进餐，并结合光照。
这并不一定意味着夜猫子可以轻松调整。许多人认为，夜猫子的理想解决方案是找到更适合其自然节奏的工作。对于某些人来说，这可能是轮班工作，而另一些人则选择灵活的工作，例如建立自己的企业或自由职业。
这是Mary McCleod的经验。她从上午9点到下午5点离开时装采购商的职位，开始自己的生意，销售天然肥皂，从上午11点到下午3点，然后又从晚上8点到凌晨1点。她说：“当我早上9点进入办公室时，我会发现早上的工作效率很低，而且我倾向于呆到很晚才能完成我的“好”工作，所以总的来说，我错过了当天的其他活动。”说。“我喜欢按照更适合我的时间表进行工作。”
汉娜·爱德华兹（Hannah Edwards）同意，她的孩子们上床睡觉后便经营蛋糕业务。她说：“白天我心不在and，很容易分心。”“熬夜以完成工作绝不是一件繁琐的事，也不是挑战。当其他人都累了时，我就快走了。这意味着我的生产力，创造力和产出水平比没有其他任何东西的人要高得多。”
灵活的工作时间表目前尚不普遍，但睡眠专家认为应该如此。卡米拉·克林（Camilla Kring）执掌B协会已有15年了，该协会为世界各地的公司提供有关如何实施“计时领导力”的建议，即应根据工作时间调整工作模式以适应员工的睡眠时间，而不是相反。
尽管早幼小鸟同样可以从早起早退中受益，但克林感到这场战斗对于夜鹰更是困难重重，他们遭受了更多的污名。许多夜猫子表示，他们后来收到同事的讽刺评论，说他们以后上班时会变得懒惰，即使他们熬夜来弥补。
她说，这种心态植根于我们的农业历史，当时农耕工作必须在黎明时开始，因为睡觉的人无法养家糊口。这些根深蒂固的信仰体系可以通过跨文化的格言来证明，例如“早起的鸟儿有虫吃”。克林（Kring）认为它们不再适用于现代世界：“我们应该让内在的农民发起告别-我们不必再忍受这些母牛了。”
同样，当大多数人在工厂工作时，Kring认为每个人都应在办公室里同工业革命的宿醉同时留在办公室。她说：“这就是'我看到你，因此你在工作'的心态。”“但是，当您是一名知识工作者时，情况并非如此。与其说工作量，不如说是工作质量。”
对于夜猫子，他们应该适应自己的行为的期望也会使外面的工作沮丧。现年60岁的丽莎·阿克（Lisa Akker）一生都是夜猫子，并认为这种趋势在她的家庭中持续存在。“这是我婚姻中的问题。我丈夫不明白为什么我不能改变我的睡眠时间，所以我会变得更笨拙。我的堂兄总是在嘲笑我晚睡的习惯。她是早起的鸟儿得到蠕虫的典型例证，并对此予以奖励。”
一些夜猫子说，他们故意安排电子邮件在早上发送，或者避免在晚上发短信给朋友，以免引起判断。阿克尔说，她最近在晚上11.19时向一位朋友发消息询问她的冠状病毒恢复情况。“我给她发短信说：'我知道你明天会给我答复，但我只是想知道你的情况。'她在早上8点回答：'哇，我们的睡眠时间表是如此不同！”是吗哎呀，只有晚上11点19分。”
当您认为在社会上我们都在夜行中时，这种态度的普遍性尤其令人惊讶。制定《慕尼黑计时型问卷》的昼夜生物学家蒂尔·罗纳伯格（Till Roenneberg）曾用来确定我们是夜猫子还是晨鸟，他说，由于我们将人体暴露在比以前更少的自然光下，因此我们将稍后改变人体时钟。
Roenneberg说：“由于生物钟没有白天用，所以白天进化为能得到很多光，而到了黑夜就没有了。”“过去，百灵鸟和猫头鹰的分布要狭窄得多。如果那几天直到凌晨2点之前您都无法入睡，而通常会一直睡到10点之前，则可能是离群值，或者您病了。”
根据Roenneberg的说法，这就是为什么现在人们使用闹钟已成为一种规范。他创造了“社交时差”一词，指的是大多数人的生物钟与社会对它们施加的时间表之间的不匹配。“实际上，没有任何健康因素会随着社会时差的增加而恶化。”
罗纳伯格（Roenneberg）的理想社会愿景是，没人会使用闹钟：“[人们]感到疲倦时会入睡，而当他们睡到生物学上时会醒来。”
因此，如果所有科学证据都支持灵活的时间表以适应我们的个人睡眠方式的想法，那么为什么我们还没有出现呢？长期以来，雇主一直在犹豫是否允许其员工灵活地进行远程工作，尽管这种态度已因冠状病毒大流行所需的突然转向在线工作而受到损害。
保罗·凯利（Paul Kelley）是位学者，他写了一本有关睡眠的书，《人体钟表：睡眠，教育和工作的时间生物学》，认为问题出在雇主固有的保守主义上。他说：“让人们选择，看看会发生什么。”“它不花任何钱，它可以改善社会的运作。大家聚会的最佳时间是下午。”
由于冠状病毒大流行而转向灵活的工作时间，这已成为宣传家Mayah Riaz的一个启示。她一直都知道自己喜欢在晚上工作，但是以前因为担心自己被认为不成熟或工作狂而停止了工作。
她谈到最近的变化时说：“事实证明，我在那些晚间可以做得更好。”“真的有一些关于夜晚和宁静的魔力。我需要停止感到自己应该在早上7点或早上8点醒来。”
造成这种偏见的部分原因是，睡眠科学是公共卫生难题中缺失的部分。我们的文化错误地将少睡和早起与美德联系在一起。它经常被视为成功人士的习惯：例如，对玛格丽特·撒切尔（Margaret Thatcher）四个小时的休息着迷，或有关“失眠的精英”首席执行官从凌晨4点开始工作的文章。但这掩盖了明显的矛盾：大约八小时的优质睡眠对于几乎每个人都更健康至关重要。
但是埃斯皮教授认为潮流正在转变。40年前，当他首次获得医生资格时，运动，吸烟和饮食并未受到医学界的重视。他说：“没有任何自尊自大的医生会经营诊所来鼓励人们减肥或健身。”“多年来，我们一直在倡导睡眠，而且它一直充耳不闻。但是，如今在媒体上有很多关于睡眠的文章，并且已经引起了公众的关注。那非常重要。”
除了需要更多地了解睡眠的重要性外，围绕它的神话也太多了。其中一个想法是，解决夜猫子的挣扎有一个简单的解决方案：他们应减少咖啡因，练习更好的睡眠卫生习惯，纪律严明-甚至依靠药物治疗。
对于像珍妮·卡特（Jenny Carter）这样的人来说，这种缺乏理解正在干扰她最大程度地生活。她向全科医生寻求治疗，但被告知她没有任何问题，她应该早点上床睡觉。
“我不一定觉得我的睡眠方式有问题。并不是说我睡着时有睡眠困难。不是我醒来或挣扎着入睡，而是我睡得很晚。当我的实际睡眠状况良好时，服用安眠药的想法对我来说很奇怪。”她说。“问题在于，它根本不适合世界其他地区。”
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